Les fruits à coque, les fruits sec etc. C'est ultra calorique en plus d'apporter des oméga, des acides gras poly-insaturés en masse etc pour les fruits à coque et des vitamines ( en petite quantité) ainsi que des fibres pour les fruits séchés.

Privilégie les aliments complets.
(Pain, pâtes, riz) ils sont plus riches en minéraux et vitamines que leur version raffiné.
Évite les pommes de terre, comme les aliments raffiné ça fait péter ton taux de glucose sanguin ce qui entraîne une hausse de l'insuline inutilement et qui a terme te fait prendre du gras et cause des diabète etc
Pense aux légumineuses qui apportent une bonne dose de protéines et qui permettent de varier les plats. C'est toujours bon à prendre.

Le 20 avril 2018 à 22:43:51 ItsZoqs a écrit :

Le 20 avril 2018 à 22:42:41 Korr276 a écrit :
non pas de compléments, mange équilibré et en quantité suffisante + va a la salle le plus possible, demande aux gens de ta salle de te montrer des exos etc

3 fois par semaine lundi mercredi et vendredi

3 c'est juste, 4 c'est mieux

Consomme 100g de prot et 60g de lipides + le reste en glucide pour atteindre 2500 kcal dans la journée

Si tu galères a manger autant (car ca fait de grosse quantités) étale les repas sur la journée et fais des collations a 11h et 16h. Si tu galères pour les prot tu peux rajouter un gainer de whey mais c'est largement faisable avec une alimentation normale (poulet, thon, oeufs ...)

Entraine toi 3 fois par semaine, plus ca sert a rien faut d'abord prendre un peu de gras avant de faire du muscle.
Fais des exos polyarticulaires pour un renforcement général, du poids de corps de préférence (pompes, tractions, dips ...), après tu pourras aller plus loin et faire du split.

Si tu suis scrupuleusement ce que je te dis tu deviendras un BG musclé garanti mais ca va prendre du temps et de la rigueur

Tiens pour toi khey, un programme alimentaire convenable, mais tu peux changer les doses

Avec la Whey, après l'entrainement

Surtout , entraîne toi comme il faut , les exécutions sont très important.
Et , on s'entraîne pour prendre du muscle , pas pour son égo (C'est-à-dire , soulève pas du 15 kilo par bras dés le début juste pour impressionner les kheyettes de la salle ou d'être en compétition avec les autres , on s'entraine pour sois même avant tout )

Le 20 avril 2018 à 22:49:02 PantoufleDeter a écrit :
Consomme 100g de prot et 60g de lipides + le reste en glucide pour atteindre 2500 kcal dans la journée

Si tu galères a manger autant (car ca fait de grosse quantités) étale les repas sur la journée et fais des collations a 11h et 16h. Si tu galères pour les prot tu peux rajouter un gainer de whey mais c'est largement faisable avec une alimentation normale (poulet, thon, oeufs ...)

Entraine toi 3 fois par semaine, plus ca sert a rien faut d'abord prendre un peu de gras avant de faire du muscle.
Fais des exos polyarticulaires pour un renforcement général, du poids de corps de préférence (pompes, tractions, dips ...), après tu pourras aller plus loin et faire du split.

Si tu suis scrupuleusement ce que je te dis tu deviendras un BG musclé garanti mais ca va prendre du temps et de la rigueur

ok merci mais pour les exos j'en vois bcp à la salle ils font pas les excercices de base genres ils font des des exos que j'ai jamais vu ou des exos d'isolation mais je demande si les exos polyarticulaires sont les mieux genre si le lundi je fais PECS/BICEPS/ABDO mardi repos mercredi CUISSES/EPAULES/abdos jeudi repos et vendredi DOS/TRICEPS/abdos