Voilà je viens de prendre mon abonnement à la salle de sport pour la musculation et la prise de masse, mon objectif, je fais 60KG pour 1M82 donc je suis plutôt mince, je ne sais si je dois prendre des complements alimentaires comma la whey ou le gainer par exemple... je suis perdu... pour le moment j’essaye d'avoir une alimentation seines et surtout riche en lipide glicide et protéines et un bon programme prise de masse mais je me demande si les compléments alimentaire aident vraiment. Voila si des go muscu peuvent m’éclaircir...

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Svp me laissez pas bider

Calcule tes protéines, si tu atteins 2g de protéines par poids du corps tu n'en as pas besoin, et tu peux largement l'atteindre avec la bouffe.

Le 20 avril 2018 à 22:29:02 SeigneurChat a écrit :
Calcule tes protéines, si tu atteins 2g de protéines par poids du corps tu n'en as pas besoin, et tu peux largement l'atteindre avec la bouffe.

"par poids de corps ?"

2g de protéines par kg de poids de corps*

Le 20 avril 2018 à 22:29:02 SeigneurChat a écrit :
Calcule tes protéines, si tu atteins 2g de protéines par poids du corps tu n'en as pas besoin, et tu peux largement l'atteindre avec la bouffe.

Y a pas que les prots qui comptent, et 2gr/kg c'est trop pour la grande majorité des pratiquants.

Je parlais par rapport aux compléments genre whey ou gainer hein.

Les compléments sont dispensables, surtout pour les débutants. Une alimentation équilibrée suffisamment calorique et riche en protéines suffira dans un premier temps pour une prise de masse

Le 20 avril 2018 à 22:35:11 Tellu a écrit :
Les compléments sont dispensables, surtout pour les débutants. Une alimentation équilibrée suffisamment calorique et riche en protéines suffira dans un premier temps pour une prise de masse

d'accord donc je devrais plus me focaliser sur les aliments mais ducoup je devrai manger en plus grande quantité pour nourrir mes muscles etc

Aucune utilité. Blinde toi de féculent,
Mange sainement et varié en surplus calorique et ça ira

Le 20 avril 2018 à 22:31:56 SeigneurChat a écrit :
2g de protéines par kg de poids de corps*

C'est trop , 1,5 - 1.7 g c'est suffisant.

Le 20 avril 2018 à 22:37:29 -OhMiBod- a écrit :
Aucune utilité. Blinde toi de féculent,
Mange sainement et varié en surplus calorique et ça ira

quels aliments pour un surplus calorique par exemple ?

Je vois pas en quoi c'est trop mais d'accord

Le 20 avril 2018 à 22:38:42 ItsZoqs a écrit :

Le 20 avril 2018 à 22:37:29 -OhMiBod- a écrit :
Aucune utilité. Blinde toi de féculent,
Mange sainement et varié en surplus calorique et ça ira

quels aliments pour un surplus calorique par exemple ?

Des féculents, des fruits à coques, bananes y'a de quoi faire

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Le 20 avril 2018 à 22:39:50 -OhMiBod- a écrit :

Le 20 avril 2018 à 22:38:42 ItsZoqs a écrit :

Le 20 avril 2018 à 22:37:29 -OhMiBod- a écrit :
Aucune utilité. Blinde toi de féculent,
Mange sainement et varié en surplus calorique et ça ira

quels aliments pour un surplus calorique par exemple ?

Des féculents, des fruits à coques, bananes y'a de quoi faire

d'accord merci je vois

non pas de compléments, mange équilibré et en quantité suffisante + va a la salle le plus possible, demande aux gens de ta salle de te montrer des exos etc

mange plus qu'avant surtout l'étape 1 et défonce toi a la salle ya pas de secret les prot 'en complement alimentaire) ca sert a rien surtout au début

Le 20 avril 2018 à 22:42:41 Korr276 a écrit :
non pas de compléments, mange équilibré et en quantité suffisante + va a la salle le plus possible, demande aux gens de ta salle de te montrer des exos etc

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