Reveil: 08h00

Petit déjeuner: 08h30

4 oeufs bio au plat
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 tomate
10g d'amande

Entrainement: 09h20
Fin Entrainement: 10h30

Petite photo des muscles travaillés ce jour:

Collation: 10h30
30g de Whey aromatisé Chocolat-Noix de Coco MyProtein

Déjeuner: 11h30
100g d'haricots vert
200g de brocolis
200g de choux-fleurs
30g de pâtes complètes
1 steak haché 5% de matières grasses
Assaisonnement Curry + Ketchup
1 Yaourt Sojasun
1 cuillère à soupe d'huile de noix

'''Journée de travail: 12h30 - 19h''

Collation: 16h30
30g de Whey aromatisé Chocolat-Noisette MyProtein
10g d'amande

Dîner: 19h45
100g d'haricots vert
200g de brocolis
200g de choux-fleurs
1 poivron rouge
30g de Riz Basmati
180g de filet de poulet
Moutarde + Poivre + Curry en assaisonnement

Avant de me coucher :
1 gélule MyProtein de Zinc et Magnesium

Tableau des Macros :

si vous avez des questions et que je peux y répondre, ça sera avec plaisir.

mais t'as une vie pour avoir un emploi du temps aussi stricte ?
Putain ce monde aseptisé des go-muscu

Je pèse mes aliments ...

Cette déchéance ;D

Et tu tiens le coup avec si peu de glucides ?

Quand on doit partir de chez soi a 7h45 on fait quoi ? (donc pas le temps de préparer un truc chaud quoi)
Et quand on peut pas rentrer chez soi pour bouffer le midi ?
Et pendant combien de temps ta sèche?

Pour perdre du bidon faut faire quoi ?

"Whey" ok a+

Le 21 mai 2015 à 20:33:48 Noisyboy a écrit :
Pour perdre du bidon faut faire quoi ?

cardio et arrête la bière-soda .

Je fais pas de muscu mais je trouve ça bien de surveiller son alimentation comme ça

Moi tu me conseil quoi pour prendre du poid?

Je suis déjà a 2/3 bolle de flocon d'avoine mélanger a de la compote et des céréales en plus des repas normaux

Euh tu bosses pas ? T'as une vie sociale ?

L'avoine c'est uniquement en prise de masse?

Tu travailles dans quoi l'auteur ? Je suis admiratif si tu arrives à respecter cet emploi du temps tous les jours, en tout cas ça a l'air de porter ses fruits

Quand on doit partir de chez soi a 7h45 on fait quoi ? (donc pas le temps de préparer un truc chaud quoi)

tout est question d'adaptation, tu déjeune plus tôt, tu vois quand se situe ton prochain gros repas, et tu divise le temps par 2 pour y caler une collation

Et quand on peut pas rentrer chez soi pour bouffer le midi ?

Tu peux préparer ton plat la veille et le mettre en boite

Et pendant combien de temps ta sèche?

l'an dernier j'ai très bien sécher en moins de deux mois et demi, en tenant une diète a peu près comme celle ci tout en me faisant plaisir une fois tous les 10 jours environ ( un bon resto ou kebab ou mc do etc.. )

Stellero
MP
Citer Blacklister Alerte 21 mai 2015 à 20:36:55
Tu travailles dans quoi l'auteur ? Je suis admiratif si tu arrives à respecter cet emploi du temps tous les jours, en tout cas ça a l'air de porter ses fruits

Je suis gendarme mobile

La sèche hardcore où y'a quasiment pas de glucides, 10g d'amande c'est peu aussi tu devrais en rajouter je pense après ça coûte une blinde sinon c'est propre et les résultats sont là

Est ce que le vélo peut aussi aider ?

DevKit
MP
Citer Blacklister Alerte 21 mai 2015 à 20:34:52
Je fais pas de muscu mais je trouve ça bien de surveiller son alimentation comme ça

Moi tu me conseil quoi pour prendre du poid?

Je suis déjà a 2/3 bolle de flocon d'avoine mélanger a de la compote et des céréales en plus des repas normaux

Tout dépends à combien de calorie/jour ton poids se stabilise, après en fonction de ça il suffit d'augmenter les glucides à indice glycémique bas ( riz basmati, quinoa/boulgour, pate complete, flocon d'avoine), et manger au dessus de tes besoins donc.
Moi je tiendrai la même diete que ci dessus, mais en prenant de l'avoine pendant mon petit dej, ma collation de l'apreme, une banane en plus du shaker après la seance, et en augmentant petit à petit le riz et les pates

nasser00
MP
Citer Blacklister Alerte 21 mai 2015 à 20:36:39
L'avoine c'est uniquement en prise de masse?

C'est mieux ouais, sachant que pour sécher faut baisser les glucides, c'est plus facile pour moi de supprimer l'avoine que les pate et le riz pendant les repas.

J'aimerais tenter une sèche (je fais pas de muscu mais faut que je vire la graisse qui persiste sur le ventre, impossible à déloger, c'est le seul endroit où j'y arrive pas) cependant ça me paraît pas très généreux niveau quantité.

Tu crèves pas la dalle durant toute la journée ? Niveau plat ça a l'air cool pour une sèche mais niveau quantité ça me fait peur, je mange beaucoup
Surtout le petit dej'

Le 21 mai 2015 à 20:32:34 kangersz a écrit :
Je pèse mes aliments ...

Cette déchéance ;D

c'est quoi le probleme sal gros