Jour 4 (après 2 jours de pause):

Série 1 9 pompes Ça va
60 secondes de repos.

Série 2 11 pompes Ouais ça passe
60 secondes de repos.

Série 3 8 pompes À l'aise
60 secondes de repos.

Série 4 8 pompes Sans trop de mal, mais je commençais à avoir mal aux bras.
90 secondes de repos.

Dernière série Faire le max possible et j'en ai fait 11 tout juste avec difficulté !

Une semaine d'entraînement et je sens déjà un énorme pprogrès, merci mille fois au mec qui m'a proposé le programme.

Je bide ce soir c'est dommage

j'en fais 30 voir 40 par serie , ya quelque mois j'en aligner pas 10 correctement

Jour 5 (après un jour de repos) :

Série 1 10 pompes Ça va
90 secondes de repos.

Série 2 12 pompes J'ai eu du mal
90 secondes de repos.

Série 3 9 pompes Moyen
90 secondes de repos

Série 4 9 pompes Dur, j'avais les bras en lambeaux à la fin
120 secondes de repos.

Dernière série Faire le max possible et j'en ai fait 14 alors que je voulais m'écrouler à la 4 ème. J'ai vraiment tout donné pour pas abandonner, c'est le truc le plus dur que j'ai fais jusqu'à maintenant. J'ai les bras tout niqués là je peux à peine bouger sans avoir mal

T'es sur 100pompes ou Runtastic?

Je suis sur 100 pompes et franchement c'est pas mal, les résultats sont là pour l'instant je progresse à chaque séance

Quand tu te reposes respire a fond,et quand tu te baisse inspire et quand tu pousses expire ca ide

Merci du consentement

Sinon niveau pompes, je sais qu'il faut que les mains soient vis à vis des épaules, mais faut le écarter un maximum ou pas ?

Assez ouais,j'ai une barre spéciale perso http://www.dandiz.fr/wp-content/uploads/2012/07/Barre-de-tractions-iron-gym-plus-pompes.jpg

Ah OK moi je les écartes pas autant, je vais rectifier

Jour 6 (après 3 jours de repos, j'avais trop mal aux bras) :

Série 1 12 pompes ça va
120 secondes de repos.

Série 2 13 pompes Ça va
120 secondes de repos.

Série 3 10 pompes Facile
120 econdes de repos

Série 4 10 pompes Facile
120 secondes de repos.

Dernière série Le max possible et j'en ai fait 15 tout juste, mais j'ai niqués mes bras encore

je te donne mon cheat = tu pourra en faire 50 même

faut les faire vite mais ça fait moins travailler

50 rapide = 10 lente

pense à bien respirer

abuser ceux qui feedent

Je soulève 30 kilos d'haltère par bras avec 7 répétitions de 10 par bras.
J'espère que l'auteur du topic est devenu moins fragile...