Avec mes 20 cm de tour de bras

Je voudrais pouvoir envoyer faire 20/25 d'ici 2 ou 3 semaines. C'est possible ?

Que me conseillez vous les kheys ?

je pouvais en faire 20 avant même de commencer la muscu . T'es sérieux ?

Bah fais des pompes, série de 5 pompes t'attends 30s tu recommences jusqu'à que tu puisse plus

ensuite quand tu vois que c'est easy au bout de 1 semaine tu augmente tu passe à 10 ensuite 15 ect...

Le first Oui je suis sérieux. 20 cm de tour de bras aussi...

Le 23 janvier 2015 à 23:08:59 akkaditum a écrit :
je peux même pas faire 5 pompes avec les genoux perso

Même pas 3 moi

http://www.100pompes.com/

Rien que d'y penser, j'suis déjà fatigué.

Mon max c'est 30 alors qu'au debut à 10 j'etais mort

Juste de l'entrainement

si c'est 20cm de gras aussi ...

Osef du nombre de pompes, pour progresser faut faire des séries

Il faut de l'entrainement et à chaque séance il faut essayé de se surpasser de faire plus que précédemment. Moi au départ je pouvais en faire que 10 maintenant j'arrive à en faire 40.

Je viens de jeter un oeil sur le lien et c'est pas mal. Ça devrait m'aider à atteindre 15 en 6 jours.

Merci

ItsBan Oui

Jour 1 :

Série 1 5 pompes Easy
60 secondes de repos.

Série 2 6 pompes Ouais ça va
60 secondes de repos.

Série 3 4 pompes Easy
60 secondes de repos.

Série 4 4 pompes Bizarrement j'ai eu du mal
90 secondes de repos.

Dernière série Faire le max possible et j'en ai fait 7 avec difficulté

Maintenant j'ai les bras en lambeaux putain

Tu fais 5 série toute les 30 secondes tout les 2 jours avec étirrements

Oh putin ce topic

Dr_Volodim Nan je suis déjà un programme sur le site 100 pompes

Si tu pouvais me conseiller un truc à faire après avoir fais mes séries, je suis preneur (ex : manger ou pas et si oui quoi)

Milky Oui je suis faible, mais je fais justement des pompes pour changer faut pas se moquer

Je bide ce soir dommage. Bon à deux jour pour la suite du compte rendu

T'es sérieux 20 cm ? Je dois même pas avoir 15 de chaque bras et je fais 30 pompes.

Sont bizarres vos trucs qui mesurent, enfin j'ai pas mesuré mes bras mais jdois pas dépasser les 20.

A une époque je faisais 100 pompes tous les jours