Holà
Je voudrais savoir quoi faire lors séance de course 1x/semaine faire pour améliorer sa vitesse (max 1h15) sachant que je suis débutant
Merci
PS: Mon objectif est 250m en 38secondes bien qu'il me semble inatteignable

C'est une question assez compliquée

fais tu un autre sport à côté ?
quel age as tu ?
quel est ton record actuel sur 250 ?

le fractionné c'est bien mais largement insuffisant pour faire du 250m
il faut aussi travailler sa vitesse pure et sa résistance au lactique

Sur 250m, tu dois travailler sur un mixte entre endurance, vitesse et explosivité. Tu peux faire des 5x200 avec une 2min de repos ou des 5x300 avec 3min de repos. Et 10min avec 30secondes de footing et 30sec de vitesse en alternance... et tu peux enchaîner des séries de 80m...
Après il me faudrait plus d’infos sur toi pour êtte plus précis...