Bonjour,
Dans un mois, j'ai un test de course 3000m. Je me serait entrainé plus tôt mais je ne savais pas que je devais le faire. La dernière fois que je me suis chronométré, j'ai fait 11min45. Il faudrait que je fasse au plus 11min15.
Je ne m'y connais vraiment pas en programmes de course, en fractionnés, etc.

Combien de fois par semaine devrais-je m'entrainer? 3-4?
Et quels sortes d'entrainement?

Je suis conscient qu'un mois c'est très court, mais comme je n'ai jamais entrainé cette distance, je pense avoir une grande marge de progression.

Merci :

Si tu cours avec un gilet lesté pendant un moment je pense que tu pourrais t'amélioré, après j'en sais rien j'ai dit ça comme ça

Hum je te conseille d'éviter le gilet surtout si tu débutes, tu risques de te flinguer les articulations avec du poids en plus.

3 fois si tu débutes c'est bien, niveau entraînement, un footing de 1H, un footing de 40' avec des gammes (montées de genoux etc.) et des lignes droites (10*100m où tu essayes de courir vite en étant bien placée, et tu récupères bien entre chaque) et une séance spécifique aux 3000m (7*500m avec 1'30 de récup, puis 2*500/1000/1000/2*500 à allure 3000m puis 5*800m à allure 3000m par exemple, avec 20 min d'échauffement avant et 10 min de footing lent après).

En effet, je ne compte pas m'imposer des charges supplémentaires, courir 3-4 fois par semaine est déjà assez contraignant pour les articulations.