Aujourd’hui, il n’est pas rare de passer de très nombreuses heures tous les jours en étant assis devant un écran, qu’il s’agisse un écran d’ordinateur, de tablette ou encore de smartphone. Cela peut concerner le travail ou les loisirs, peu importe : sachez que si vous passez plus de 7 heures par jour devant un écran, alors vous en avez un usage « excessif ». C’est la conclusion d’une étude menée par l’Association américaine d’optométrie et l’Institut d’économie Deloitte.

Une pratique qui abîme la santé et coûte de l’argent

Le rapport de cette étude, menée aux États-Unis, dresse un bilan assez terrible des conséquences d’un usage excessif des écrans au quotidien. Cette situation concernerait 70% des employés de bureau américain, mais également 42% des travailleurs d’autres domaines.

Les conséquences sur la santé sont multiples : sécheresse oculaire, maux de tête, douleurs à la nuque et au dos en raison de problèmes posturaux… Ces « maux de la Tech » coûteraient actuellement 73 milliards de dollars par an aux États-Unis. Et ce coût ne prend pas en compte les conséquences sur le long terme des gens qui ne se soignent pas, notamment en ce qui concerne les yeux, et qui aurait un coût annuel de 151 milliards de dollars, selon le même rapport.

Ces sommes mirobolantes ont été obtenues en croisant la productivité au travail des personnes concernées et le coût pour le système de santé. Une formule monétisant la « perte de bien-être » ou d’années en bonne santé a également été appliquée.

Illustration : Dall-E

Cinq conseils à mettre en pratique si vous êtes concerné

Malheureusement, utiliser un écran au quotidien est une sorte de fatalité pour les employés de bureau, qui peuvent difficilement faire autrement. Pour les autres, il est potentiellement plus simple d’agir. Mais le fait est que tout le monde peut adopter quelques bonnes pratiques pour minimiser l’impact négatif des écrans sur la santé. En voici quelques-uns :

Minimisez votre temps d’écran en dehors des heures de travail : vous pouvez avoir besoin d’utiliser un ordinateur lorsque vous travaillez, c’est un fait. Aussi, pour protéger vos yeux notamment, essayez de ne pas passer votre temps libre sur l’écran de votre smartphone ou de votre tablette. Essayez de réduire le nombre d’écrans utilisés au quotidien.

Faites régulièrement des pauses : le docteur Ronald Benner, président de l’AOA à l’origine de l’étude, recommande de respecter la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez durant 20 secondes un objet situé à 20 pieds de distance (6 mètres) de vous. Cela peut permettre de limiter les risques liés à la myopie, même si cela ne résout bien évidemment pas tout. Profitez-en aussi pour marcher un peu et vous étirer.

Organisez votre espace de travail de manière adaptée : un siège à la bonne hauteur qui permet d’avoir les genoux à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol, un clavier et une souris plus bas que les coudes sur le bureau, un écran positionné de manière à ce que votre tête soit droite ou encore une luminosité adaptée aussi bien pour l’écran que pour la pièce sont autant de points qui vont améliorer votre confort, mais aussi les risques de rencontrer des problèmes de santé.

Changez-vous les idées : le docteur Benner le souligne fortement, il est essentiel de trouver du temps au quotidien pour faire autre chose que de regarder un écran. Allez marcher en laissant votre smartphone chez vous, lisez un livre ou sortez discuter avec vos voisins ! Essayez d’attendre un peu plus longtemps avant de lancer un jeu vidéo après être rentré chez vous, et tâchez de prolonger cette période un peu plus chaque jour.

Allez consulter un ophtalmologue régulièrement : l’étude souligne que les personnes qui portent des lunettes ou des lentilles de contact sont plus susceptibles de ressentir des douleurs aux yeux, à la nuque ou au dos. Il faut donc aller consulter régulièrement un ophtalmologue pour faire le point sur votre vision, pour éviter toute fatigue qui pourrait être évitée. Et même si vous avez une vision que vous estimez parfaite, vous devriez tout de même réaliser un examen de contrôle tous les ans, en particulier si vous utilisez quotidiennement des écrans.