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News JVTech Si vous restez plusieurs heures par jour assis devant un PC, vous devez absolument suivre ces conseils
Profil de RommB,  Jeuxvideo.com
RommB - Journaliste jeuxvideo.com

Vous travaillez assis toute la journée devant un bureau ? Il y a des chances pour que vous vous positionniez n’importe comment. Oui, moi aussi. Voici quelques astuces qui peuvent vous changer votre vie, littéralement.

50 479 vues

Le travail assis, la cause de nombreux maux

Les statistiques sont formels : plus d’un employé sur deux travaille assis, en passant sa journée devant un ordinateur. C’est précisément ce que je suis en train de faire, et alors même que l’on ne s’en rend pas forcément compte, une mauvaise posture ou un mauvais équipement peut avoir des conséquences néfastes.

En effet, le moindre détail doit être pris en compte. Sur les plus de 1500 heures par an à rester dans la même position, une simple erreur n’est pas à prendre à la légère.

Sans surprise, le télétravail pousse lui aussi dans la mauvaise direction. Travailler de chez soi est souvent synonyme de relaxation en termes de position de travail, et c’est là que le dos en pâtit. Mais si vous ressentez déjà des douleurs ou gênes, sachez qu’il n’est pas trop tard pour agir.

Des conseils pour prendre soin de son dos devant son PC

Si vous doutez des conseils d’un inconnu sur Internet pour un sujet aussi sérieux, peut-être que vous ferez confiance à l’expérience de Kieran Drew. Après s’être brisé la nuque, il a effectué un véritable parcours du combattant pour retrouver une vie normale. Entre colonne vertébrale vrillée de 56 degrés et des dizaines d’heures d’opération, vous vous doutez bien qu’il a passé beaucoup de temps à rechercher comment soulager son dos au quotidien.

Kieran nous partage ainsi de nombreuses astuces peut-être imperceptibles mais qui font la différence sur le long terme.

  • Support d'écran : le premier point et probablement le plus important, c’est d’opter pour un support d'écran. Ajuster la hauteur de son moniteur pour qu’il soit au niveau de vos yeux lorsque vous vous tenez droit est primordial. Il n’y a pas pire que de fixer son ordinateur portable en inclinant la nuque vers le bas, tous les jours.
  • La posture, bien sûr. Se tenir droit avec les pectoraux vers l'avant et les épaules et la tête vers l’arrière. Simple, basique, mais compliqué de garder cette position de manière régulière.
  • Un repose-clavier abaissé : un peu moins répandu peut être, mais tout aussi important. Keiran conseille de positionner son clavier presque au niveau des cuisses, ce pour relaxer les épaules et les garder vers l’arrière.
  • Petit interlude pour parler du clavier ergonomique séparé. Un clavier standard provoque une rotation interne des épaules. Une version séparée les ouvre vers l’extérieur. Si vous voulez être perfectionniste, c’est une option qui demande un temps d’adaptation important mais qui vaut le coup.
  • La chaise : comment passer à côté de ce point évident quand on parle de confort d’assise. D’après Keiran, le nerf de la guerre semble être la position de la tête, qui a tendance à aller de l’avant. Pour éviter cela, le siège doit être équipé d’un support lombaires et d’un support tête.
  • Support pieds : vous ne l’avez pas vu venir celle-là. Pour conserver vos hanches au bon angle, maintenir ses pieds quelque peu surélevés n’est pas à négliger pour la sciatique et autres douleurs du bas du dos.

Bonus : un bureau debout. Souvent ressassé mais véridique. L’être humain a besoin de se lever de temps en temps, et de simplement modifier sa position régulièrement.

Keiran termine en proposant quelques exercices pour atténuer les douleurs ou les prévenir quand on travaille assis tous les jours.


Commentaires
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CercleEnOR CercleEnOR
MP
le 30 nov. à 17:53

Ayaao hate de voir ça

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