Salut j'ai quelques petites questions.
J'ai la chance d'habiter encore chez mes parents et donc d'avoir de l'espace avec un garage full équipé pour le cardio. Vélo d'appartement, tapis de course un rameur et un sac de frappe que j'ai acheté avec des gants de boxe que j'ai acheté grâce au topic d'un khey (des très bons gants) ainsi qu'une corde à sauter

Donc j'aimerais savoir ce que vous trouviez de plus opti pour me préparer à la rentrée car j'aimerais m'inscrire dans un club à Toulouse. J'ai pensé au club boxoum où l'ambiance à l'air vachement sympa.

Bref en gros qu'est-ce que vous me conseillez en terme de préparation ?

J'avais l'habitude de faire du vélo du rameur ou du tapis de cours pendant plus de trente minutes histoire de bien commencer puis de faire des rounds de sac de frappe. J'aimerais travailler aussi d'autres exercices histoire de prendre un peu d'avance comme le jeu de jambes etc... Mais je suis pas sûr que ce soit une bonne idée (je devrais peut être attendre des conseils de professionnels et pas perdre de temps). Bref j'aimerais faire plein de chose sauf que j'ai peur de trop m'éparpiller et puis je peux pas tout faire étant de donné que je suis un gros lard en pdc +15 qui a déjà perdu 10kg depuis mon dernier topic.

Désolé pour le pavé

Trouve un coach de boxe et fais une séance avec lui et demande lui quoi travailler en terme technique

Séance de fractionné:

20 secondes rapide/ 30 secondes modérés* 20 répétitions de vélo
10 secondes rapide/ 20 secondes modérés* 12 répétitions de tapis
15 secondes rapide/ 20 secondes modérés* 15 répétitions de rameurs
15 secondes rapide/ 15 secondes modérés* 20 répétitions de corde
10 secondes rapide/20 secondes modéré* 12 répétitions de shadow haltères
5 secondes rapide/ 10 secondes modérés* 15 répétitions minutes de sacs

Tu fais 5 minutes de shadow léger pour relâcher

10 minutes de balle de tennis https://www.mobilesport.ch/boxe-light-contact/boxe-light-contact-jeu-de-jambes-dribbler-avec-une-balle-de-tennis/

Avec 1 a 2 minutes de pauses entre chaque ateliers

Sinon tu fais du foncier:

30 minutes de vélo
20 minutes de rameurs
30 minutes de corde
20 minutes de shadow haltères
20 minutes de sacs
20 minutes de balle de tennis

Avec 1 a 2 minutes de pauses entre chaque ateliers

Si tu as un step et un kettlebell tu peux te faire des circuits:

3 minutes de step + haltères/1 minute de travail du au kettle (kettlebel swing, squats lestés, fentes lestées, etc...) ou même 1 minute de travail sans kettle (burpees, squats sautés, fentes sautées, montain climber) et tu fais 8 à 12 séries comme ça

Hésite pas à te faire des séance full technique avec un petit échauffement et du travail au sac et en shadow (6 à 10 rounds de chaque et tu fais que le jab round 1, que le gauche droite en ligne au round de 2, etc...)

néglige pas le gainage+abdo à la fin de chaque séance

Merci beaucoup sympa l'exercice avec la balle de tennis je connaissais pas du tout.
Par contre ça fait pas beaucoup de chose pour une seule séance ?

Et pour le gainage abdos c'est jusqu'à ne plus tenir ou juste un certain temps pour le gainage et des séries pour les abdos par exemple ?