Bonsoir,

Pour le moment je fais 3x/semaine de la boxe anglaise. On fait des séances différentes à chaque fois, par ex: des séances focus sur le cardio, d'autres sur la technique (bras avant, jeu de jambes, bagwork, etc) des séances orientés sparring bref très varié.

J'aimerais donc compléter ces entraînements mais je sais pas vraiment quel entraînement suivre. Faire du cardio? Sac ? Un peu de muscu ?

J'hésite à aller aux entraînements de grappling à partir de samedi aussi ce qui fait que j'aurais:

Lundi mercredi vendredi : boxe anglaise
Mardi jeudi samedi: grappling

Mais j'me dis qu'en faisant ça je progresserai ni dans l'un ni dans l'autre ou alors très lentement.

Merci.

Attention à la fatigue
3 séances de boxe par semaine c'est déjà un rythme soutenu pour un sportif loisir/amateur.

Ah bon ? Je sais pas vous mais moi avec 3 séances de sport/semaine mon cardio ne suit pas hein

Le 22 avril 2023 à 19:35:18 :
Attention à la fatigue
3 séances de boxe par semaine c'est déjà un rythme soutenu pour un sportif loisir/amateur.

Pas faux mais ça dépends des séances
Par ex lundi dernier on a fait une très grosse séance cardio/renforcement musculaire, j'ai pas assumer l'entraînement du mercredi ahaha.

Par contre là, j'aurais très bien pu m'entraîner aujourd'hui alors que j’ai eu entraînement hier.

Le 22 avril 2023 à 22:03:10 :
Ah bon ? Je sais pas vous mais moi avec 3 séances de sport/semaine mon cardio ne suit pas hein

Ce sont des entraînements d'1h30 donc ça va encore j'pense, je commence à m'y faire ça va faire 2 mois bientôt que j’ai commencé. J’ai envie de vite progresser

Le 22 avril 2023 à 19:35:18 :
Attention à la fatigue
3 séances de boxe par semaine c'est déjà un rythme soutenu pour un sportif loisir/amateur.

3 séances par semaine c'est même pas le minimum pour un boxeur amateur

Je cherche aussi à compléter mes entraînements de boxe

J'ai arrêté la muscu pour d'ailleurs

séance athlé orienté explosivité (sprint) + renfo musculaire pdc ? sac tu dois déjà en faire assez à la boxe normalement

Le 23 avril 2023 à 12:45:51 :
séance athlé orienté explosivité (sprint) + renfo musculaire pdc ? sac tu dois déjà en faire assez à la boxe normalement

Oui on en fait limite à chaque séance

T'aurais des exo ?

Yes tu peux bosser en fractionné classique 15/15 ou 30/30 x6-8 le tout 2 ou 3 fois (30 secondes allure soutenue et 30 seconde jogging)

Séance explosivité 6 à 10 fois 60-80-100 mètres selon les séances à fond repos de 1 minutes 30 à 3 minutes

Et des séance 4 à 6 fois 150 à 400 mètres à fond, repos 3 minutes mini (filière anaérobie lactique, ça pique)

Echauf 15 minutes footing, un peu de montée de genou / talon fesse, course marche arrière et 5 montes de footing à la fin retour au calme

L'echauf j'ai oublié fait quelques accélérations aussi pour pas te claquer

Le 23 avril 2023 à 21:42:10 :
Yes tu peux bosser en fractionné classique 15/15 ou 30/30 x6-8 le tout 2 ou 3 fois (30 secondes allure soutenue et 30 seconde jogging)

Séance explosivité 6 à 10 fois 60-80-100 mètres selon les séances à fond repos de 1 minutes 30 à 3 minutes

Et des séance 4 à 6 fois 150 à 400 mètres à fond, repos 3 minutes mini (filière anaérobie lactique, ça pique)

Echauf 15 minutes footing, un peu de montée de genou / talon fesse, course marche arrière et 5 montes de footing à la fin retour au calme

J’ai aussi lu que c’était bien de travailler avec des rounds donc 3min travail 1 min repos

Par exemple pour nos échauffements c’est ce qu'on fait, 3 min de corde, 1 min gainage abdo squat jumping jack etc

On peut l'appliquer ici ? Ou faut laisser ça et purement se concentrer sur son explosivité?

Yes ça peux aussi se faire. Effort de 800-1000 mètres à allure soutenue avec une minutes de repos par exemple.

Mais je privilégierai d'abord les entraînements en explosivité (sprint et filaire anaérobie lactique) puisque c'est un focus que tu fera difficilement à l'entraînement (au sac on peut tout de même appliquer ces principes) contrairement à du 3min/1min que tu travail déjà à l'entraînement

En fait si tu travail que sur 3 minutes tu vas vite plafonner en cardio. Pzr contre en montant l'intensité, les 3 minutes te paraîtront ensuite facile.

C'est pour ça que même les athlètes de 5-10km (quelle que soit la distance en fait) etc s'entrainnent toujours en fractionné à allure + soutenue qu'en course.

Ajouté à ça que l'explosivité est + dur de acquérir que l'endurance, faut focus dessus

Le 24 avril 2023 à 08:47:39 :
En fait si tu travail que sur 3 minutes tu vas vite plafonner en cardio. Pzr contre en montant l'intensité, les 3 minutes te paraîtront ensuite facile.

C'est pour ça que même les athlètes de 5-10km (quelle que soit la distance en fait) etc s'entrainnent toujours en fractionné à allure + soutenue qu'en course.

Ajouté à ça que l'explosivité est + dur de acquérir que l'endurance, faut focus dessus

Je vois, parfait merci à toi