Dans la mesure où la muscu tape en profondeur dans les muscles contrairement à la boxe, il me semble qu'il vaut beaucoup mieux faire boxe en 1er et muscu le lendemain.

Actuellement j'ai 2 objectifs qui sont prise de masse et avoir un niveau correct en boxe d ici 6 mois pour tester un " combat "de demo avec quelqu'un de mon club. A voir si plus tard je test un vrai combat amateur mais je me sens pas encore près.

- Lundi boxe anglaise (2h)
- Mardi muscu (fullbody)
fentes bulgares
rowing
developpe décline
Curl marteau

Mercredi jeudi repos

Vendredi boxe
Samedi muscu même séance

Dimanche repos

Dans l espoir que l ultimate chad Noctis me donnera son avis. 😊

Perso je ferais plutôt deux split au lieu de deux fullbody.

J'ai l impression que sur moi la meilleure fréquence de muscu c'est 2x par semaine. 1x je progresse peu et 3x c'est trop.

Split tu mettrais quoi comme type de séances ?

Le 30 mai 2022 à 13:56:46 :
Perso je ferais plutôt deux split au lieu de deux fullbody.

2 full-body je mettrais avec pas trop de volume. Enfin faudrait une planification un poil plus pertinente.

Tu peux virer ton curl marteau et ton développé décliné et faire des séances de muscu spécifique à la boxe type :

10-15 min de corde en échauffement

- Deadlift 5*10 rep / 60 s de repos / Exécution rapide / 80% RM

Emom 15 Minutes :

- 20 ketteswing / min
- 15 box squat / min
- 30 s Battlerope / min
x5 ( soit 15 min )

Renfo spécifique :
- Shrug barre 3*20 / 60 % de ton RM
- Wrist curl 3*2°
- 1 min de gainage x3

Je suis pas expert en prépa physique mais c'est un entrainement bien plus adapté pour le combattant, bosser en hypertrophie va te raidir et tu vas avoir du mal à te mouvoir sur un ring ..

Je fais pas de la muscu uniquement pour la boxe en fait je cherche aussi la masse.
Merci pour ton retour j'avais oublié les shrugs et de bosser un peu le poignet.