Sachant qu'en général je fais un footing entre 6 et 14km à 12,5-13km de moyenne et que je fais pas mal de cardio à la boxe à coté

Pour moi un bon entrainement de fractionné c'est 30 secondes à fond puis 30 secondes de récupération active (footing posé) puis en enchaine ce cycle pendant 20 minutes avec 5 minutes d'échauffement et 5 minutes de marche rapide après pour faire baisser le rythme cardiaque

N'importe quel entraînement qui va alterner un travail intense / une récup courte c'est du fractionné.
Donc du 4*400m
Le carré magique que font les footeux / rugby man
Des circuits muscu PDC avec des contraintes de temps.

Et se buter !

Quand tu dis 30 secondes à fond, c'est 30 secondes de sprint à fond ? Putain c'est ultra chaud d'enchainer ça sans repos pendant 30 minutes

Le 03 juin 2021 à 19:26:53 :
Quand tu dis 30 secondes à fond, c'est 30 secondes de sprint à fond ? Putain c'est ultra chaud d'enchainer ça sans repos pendant 30 minutes

Putain oui
Rythme rapide ok je comprends mais sprint ça me paraît impossible non ?

Sinon en général je fais à mon niveau sur 15 min : 30s footing/30s rapide (mais sans sprint)
Ou en boxe, plutôt en fin d'entraînement sur 5 min :

20 sec crochets en puissance
20 sec 1-2 en continu rapide
20 sec repos actif
Le tout x5

J'essaie d'en faire deux sets de ce genre avec 1min-1min30 de repos entre les sets, ça crame bien je te l'assure