Bonjour ,
Je fais de la boxe 2 fois par semaine et je fais de la musculation 3 fois par semaine.Je ne privilégie pas l'un a l'autre j'aimerai faire une prise de masse car la boxe ne m'a pas fait prendre bcp de kg . (je fais 60kg pour 1m73)

Voici le programme

Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12
Devellopé nuque 3x12
Oiseau 3x12

Jeudi

Rowing assis à la poulie basse prise large en pronation : 4x12
rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12

samedi

Elevation laterale avec haltères 4x12
leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15

Que pensez vous du programme ? Dois-je l'utiliser a 80% du max ou en "méthode bulgare" ?

En effet, la boxe risque pas de te faire prendre des kg, juste de t'en faire perdre

60kg pour 1m73, c'est critique. Essaye vraiment de manger en bonne quantité et à intervalle régulier dans la journée, le maximum que tu peux sinon avec autant de sport (et de cardio avec la boxe), tu prendras jamais de poids.

En gros, tu fais du PPL avec Legs le samedi pour pas avoir les courbatures aux legs pour tes séances boxe, je pense que c'est un bon choix.

Maintenant d'expérience, si t'as trop de courbatures, il sera préférable de passer sur un Fullbody x3 !

Le 12 novembre 2019 à 16:08:19 VlamonZob a écrit :
En effet, la boxe risque pas de te faire prendre des kg, juste de t'en faire perdre

60kg pour 1m73, c'est critique. Essaye vraiment de manger en bonne quantité et à intervalle régulier dans la journée, le maximum que tu peux sinon avec autant de sport (et de cardio avec la boxe), tu prendras jamais de poids.

En gros, tu fais du PPL avec Legs le samedi pour pas avoir les courbatures aux legs pour tes séances boxe, je pense que c'est un bon choix.

Maintenant d'expérience, si t'as trop de courbatures, il sera préférable de passer sur un Fullbody x3 !

Merci , Oui j'y avait pensé pour les courbatures , je verrais en fonction de mon état
Sinon jdois faire le programme comment ? a 80% du max? (je fait sa depuis que jsuis inscrit)

60kg pour 1m73, c'est critique. Essaye vraiment de manger en bonne quantité et à intervalle régulier dans la journée, le maximum que tu peux sinon avec autant de sport (et de cardio avec la boxe), tu prendras jamais de poids.

Même poids et 10 cm de plus.
+ je boss la journée, je ne peux pas bouffer plus et le soir boxe.

Un PPL pour de la préparation physique ? C'est non. Un exemple de programmation:
Phase 1 : renfo musculaire générale sous circuit training pour renforcer l’ensemble du corps et l’endurance
Phase 2 : Phase de force (85-90%RM)
Phase 3 : 2-3 semaine de travail puissance pour amener a un travail de force ( 6-8 reps )
Phase 4 : force -vitesse ( méthode bulgare accentué : mouvement lourd + mouvement plio + geste de la discipline
Phase 5 : explosivité (Stato dynamique ou travail aux élastiques)

Et ça marche avec un Full-body pas un PPL, ni un half-body ou un Split (le pire).

Mets les gros polys avant les isos

Je serai toi je ferai ULU semaine 1 et LUL semaine 2.

1 mois après , j'ai toujours pas changer de programme (je n'ai pas adopté celui plus haut) , je fais de la boxe Lundi , Mercredi ...
J'hesite a faire 3 full body dans la semaine .
Jh'ésite a faire sa https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/programme-dentrainement-special-boxe/
Ou encore le programme plus haut ....
Je précise que je ne veux pas le programme parfait en boxe, je veux prendre de la masse sans devenir trop lent et désavantager la boxe .

Couper du bois est le meilleur programme musculaire pour la boxe

Le 15 décembre 2019 à 11:25:55 AlpoMartinez a écrit :
Couper du bois est le meilleur programme musculaire pour la boxe

Peut-etre mdr mais je prefère aller a la salle.