Bonjour,
Je propose mon programme cardio que je suis depuis quelques semaines déjà et je trouve qu'il y a des améliorations en sparring mais bon, je le mets ici pour voir ce que d'autres passionnés en pense et ce que je pourrait modifier. J'ai fait ce petit programme sans prétention pour combler mes lacunes au niveau de mon cardio. Je pense que ce programme respecte le duo gagnant aerobic/anaerobic. Mais qu'est ce que vous en pensez vous surtout ?

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Programme sur une semaine (à compter 3 entrainements de Kick-Boxing/K1 par semaine en plus avec son lot de musculation au poids du corps et de cardio) :

Jour 1 - Sprints / 15 secondes de sprint et 15 secondes de marche / 10 fois

Jour 2 - Sac de frappe (programme à
voir en dessous) après un entraînement de musculation en salle sur le bas du corps (Abdos/jambes)

Jour 3 - Course à pied / 8-12 kms

Jour 4 - Repos

Jour 5 - Sprints / 15 secondes de sprint et 15 secondes de marche / 10 fois

Jour 6 - Vélo (programme à voir en dessous) après un entrainement de musculation en salle sur le haut du corps (épaules, pectoraux, bras)

Jour 7 - Course à pied / 8-12 kms

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Programme au sac de frappe :

3 min - échauffement
1 min - Rest
3 min - Jab/Cross/Front kicks
1 min - Rest
3 min - .../Hooks/Roundhouse kicks
1 min - Rest
3 min - .../Uppercuts/Knees
1 min - Rest
30 secondes - Tous les poings
30 secondes - Jabs/Cross sans s'arrêter
30 secondes - Puissants en poing
X2
1 min - Rest
30 secondes - Poings et jambes
30 secondes - Genoux en clinch
30 secondes - Puissants en middle
X2
1 min - Rest
2 min - En rapidité
1 min - Rest
2 min - En puissance
1 min - Rest
2 min - En rapidité et en puissance
1 min - Rest
2 min - Warm Down

REST

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Programme au vélo :

. 20 minutes à un rythme soutenu
. 5 minutes (avec 30 secondes d'accélération et 30 secondes de repos actif)
. 5 minutes à un rythme soutenu
. 5 minutes (avec 15 secondes d'accélération et 15 secondes de repos actif)
. 10 minutes à un rythme soutenu
. 5 minutes (avec 30 secondes d'accélération et 30 secondes de repos actif)
. 5 minutes à un rythme soutenu
. 5 minutes (avec 15 secondes d'accélération et 15 secondes de repos actif)
. 5 minutes à un rythme lent