Salut à tous !
Voulant commencer la boxe l'an prochain j'ai donc décidé de me préparé physiquement (un minimum).
Voici ce que je fait le Lundi/Mercredi/Vendredi et je fais un minimum attention à ce que je consomme.

Série 1 : 4x
20 abdos (allongé relève les jambes tendues)
25 flexion
30 frog kick abdos
20 pompe sur les poings

Série 2 :4x
20 abdos
20 pompe sur les mains
et 5x10 tractions prise supination

A chaque séances je cours aussi environ 30min

Voilà j'aimerais votre avis sur cet "entrainement"

Fait plutôt ca le mercredi
15mn échauffement trottine au calme
12 burpees avec saut pec
12 pompe rotation
30 fentes sauter
40 mountain climber
20squat

5x avec 1 mn 30 de repos entre les séries pas entre les exercice le bluffeur
Et après 15mn d abdos

Le samedi tu as le droit de courir 40 mn vu que tu débute
Allez si tu veux vraiment du fun tu peux faire 2x 10 sprint de 10 secondes avec 10mn retour au calme

Et si tu veux vraiment t amuser les autres jour tu peux faire
15mn d échauffement
40 monter de genoux
20 burpees
20 squat
20 pompe claquer avec un saut
30 fentes

x1 ensuite on change
20 squat sauter
40 seconde de gainage
20 burpees sauter
40 Mountain climber
20 Fentes sauter

Et si tu veux un maximum de fun
20 burpees
20 burpees sauter
20 burpees
20 burpees
20 burpees sauter

Nan celui la c est une blague

A oui tout dois etre fait en explosif

Si je comprend bien ton programme serait :
Lundi et Vendredi :
15mn d échauffement
x1
40 monter de genou
20 burpees
20 squat
20 pompe claquer avec un saut
30 fentes
x4
20 squat sauter
40 seconde de gainage
20 burpees sauter
40 Mountain climber
20 Fentes sauter

Mercredi : x5
15mn échauffement trottine au calme
12 burpees avec saut pec
12 pompe rotation
30 fentes sauter
40 mountain climber
20squat

et le samedi je go courir 40 min?
Cela sera un bon programme pour pas arriver comme un paysan en septembre

Oui tu peux commencer par ca ce sera deja pas mal pour un débutant sachant que tu risque d en chier pendant 1ans si tu tiens le coup

Tu peux regarder du coté de la méthode Lafay ou de l'application Freeletics. Bosse ta souplesse et étire toi.