Salut,
Pour la rentrée universitaire prévue le 14 septembre, j'ai décidé jusque là de me mettre au HIIT, mais comme j'aime pas trop courir, je préfère la boxe, bah je vais m'y mettre en mode boxeur.
Le truc c'est que je sais pas trop comment m'y prendre. J'ai fais une séance hier, 5 minutes de chauffe + 15 minutes d'entrainement, j'ai fais 20/20, et ça pendant 15 minutes environ, 20 où je frappais vite et fort, comme un sprint quoi, et 20 où je me reposais.
Mais quelqu'un a pas un programme défini ? Un truc " testé et approuvé " ?
Ou alors donnez votre avis sur ce que j'ai fais hier ?

Thank's

Si t'as un passif sportif régulier essaye le protocole Tabata en course à pied:
- échauffement 5-10 minutes
- 20s à fond et 10s de repos actif (marche) tu répètes ça 8 fois
- retour au calme 5-10 minutes

Tu peux faire varier le temps de travail et le temps de repos et faire par exemple 10s à fond et 20s de repos actif. C'est d'ailleurs mieux pour débuter.

Non ca va niveau sport j'ai un plutôt bon cardio j'ai réussi à tenir les 15 minutes sans broncher, j'étais en sueur après mais c'est tout le principe.
Ca marche pas en boxe ?

Disons que du Shadow en HIIT c'est un peu de la merde par rapport à du HIIT en course à pied.

Ah mais c'est sur un sac de frappe, l'échauffement c'est en shadow, mais après l'entrainement c'est sur le sac de frappe

C'est la même. Essaye de tenir 15 minutes en 20/20 en course à pied, ça va pas être la même histoire. Bon après je connais pas ton niveau, tu peux tout à fait être au niveau.

J'ai jamais essayé, sauf en sport au lycée, il nous faisait faire 5 fois 30/30, ça passait !

Non mais tu comprends que c'est 20s à fond les ballons et 20s de repos? Quand je dis à fond c'est à fond. Comme si tu voulais sauver ta vie.

Ah oui non nous c'était un " simple " sprint, c'est un " à fond ", pas un " à fond à fond ".

Mais tu fais ça pour améliorer ta boxe ou ton cardio?
Parce que même si pour le cardio, du fract au sac c'est moins intéressant que en course, ca muscle quand même très fortement tes épaules. C'est pas à bannir du tout

Et oui le fractionné, c'est X sec à fond fond fond fond fond (au max quoi) et Y sec tranquillou. Si c'est juste des accélérations même si c'est mieux que rien c'est pas intéressant

Je fais ça un peu pour les deux. Aussi pour me dessiner un peu.
J'ai besoin des épaules justement, épaules et bras !
Donc sur les périodes de repos faut continuer à marcher/frapper ( pas fort, mais frapper quand même ) ?

Oui c'est mieux. Essaye le HIIT en course à pied ça va être tout drôle.

Est en salle de sport comment peut-on faire tout en restant efficace. Vélo ? Rameur? Tapis ? Autre ?

Vélo.

Je m'en doutais merci. Je vais essayer de le faire dans les escaliers de mon bâtiment, ça risque d'être marrant, monter les escaliers à fond pendant 20 secondes puis descendre trql 20 secondes. 😂

Va falloir que je m'y fasse alors, moi et la course ça fait quelques milliers

Ah et pour le vélo, ça muscle quoi ? Cuisses, et sinon ? Est ce que ça fait perdre la graisse au haut du corps ? j'ai pas besoin des cuisses elles sont déjà nickel :/ j'ai plus besoin du ventre, j'ai le muscle mais j'ai aussi un peu de gras, et faut que ça parte :/

Tu choisis pas où tu perds ton gras. Dernier arrivé, premier parti. Premier arrivé, dernier parti. Si tu stockes sur le ventre puis les fessiers tu vas d'abord perdre sur les fessiers puis le ventre. Et ça passe par l'alimentation.

C'est compliqué le corps humain