Programme FuLlbody (FB)

La répartition du programme sera quelque chose du style :

[Exemple :
Lundi -> FB
Mardi-> REPOS
Mercredi-> REPOS
Jeudi ->FB
Vendredi -> REPOS
Samedi ->FB]

LE PROGRAMME DE LA CHANCE
FULLBODY :
Chest press:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMfbeO_42EiknsRjQqUllmye1dJRDUXThn8nWNZ1T9DLA1VuiT
4 série de 10 rep
(tips= serre les omoplates pendant l'exercice pour taffer les pecs)

Rowing vertical: http://www.musculation-prro.fr/shop/produits/35/big.jpg
4x10 aussi
(tips: pense à tirer avec les coudes pas avec les mains, imagine que t'as été amputé des mains et que tu peux tirer qu'avec les coudes.
Pense aussi à un mouvement d'omoplate en fin de mouvement tes omoplates doivent être serrée et écartée en début)

Traction/ Tirage vertical : 3x10
Au choix celui que tu veux le plus faire ( par contre tu le gardes à chaque séance après donc c'est un choix unique)
Tips : décrocher les épaules

Développé haltère : https://www.superphysique.org/exercices/313
3x10

Exercice de branleur en plus :

Superset ( donc enchaîné une série d'un exercice avec une série d'un autre sans prendre de repos entre les deux):
Triceps poulie haute https://www.google.fr/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.superphysique.org/exercices/166&ved=2ahUKEwj28Myi-fPZAhUDtxQKHeYKASUQFjAXegQIBxAB&usg=AOvVaw0d85Se671XU9oReI0D7d-o et curl poulie basse:
3 série de 8 répétitions en superset ( donc en tout 6 répétitions)

Le but de la répartition est de ne jamais avoir deux jours d'affiler d'entraînement.
À l'entraînement tu casses la gueule de ton muscle (littéralement) et donc pour s'habituer à l'entraînement il se reconstruit plus fort et plus gros (en quelque ligne c'est comme ça qu'on explique la prise de muscle).

Mais du coup ça va impliquer 3 facteurs:d)

I/ MANGER
Pour sa reconstruction le muscle va avoir besoin de nutriment et de tout plein de merde qu'on trouve dans la Nourriture ( protéine etc...)
Et de manière général pour la prise de force qui implique le système nerveux tu vas avoir besoin encore plein d'autre merde qu'on trouve encore dans notre amie la nourriture ( vitamine etc...).

De manière schématiser ca fonctionne de la sorte :

Tu brules X calorie par jour -> tu consommes donc Y calorie avec Y>X
Donc tu manges plus que tu ne dépenses.

Sans excès pour pas devenir un gros sac dégueulasse.
Ça va induire une prise de poids minime ( et en partie du à la prise de muscle ( muscle qui est plus lourd que le gras)).

Dans l'alimentation il faut donc s'assurer de manger:
- assez de protéine ( viande, oeuf, poisson, produit laitier si t'es pas intolérant, certain fruit secs)
- assez de vitamine ( en mangeant des fruits)

II/ Le sommeil bordel de Merde

Pas compliqué, c'est principalement pendant le sommeil que le muscle va se reconstruire et donc grossir.
Et c'est grace au sommeil que tu vas gagner en force ( salut le système nerveux).
Faut donc trouver un rythme de sommeil correct.
En général on dit 8heure en moyenne, en réalité ca dépend de la personne faut juste dormir suffisamment.

III/ GAGNER EN FORCE

Bon l'intérêt de gagner en force:
sur la prise de muscle comme je l'ai dit plus haut, le muscle grossi pour s'adapter à l'entraînement. Tu gagnes en force = le muscle doit s'adapter à une charge plus lourde et donc grossi.
C'est le concept de surcharge progressive et c'est sûrement un des concept les plus importants en musculation. Tu dois chercher à toujours progresser en charge.
Soit en augmentant directement la charge soit en augmentant le nombre de répétition pour permettre ensuite d'augmenter la charge.
[Exemple:
Séance x = 4 fois 10 rep à 50kg
Séance x+1= 4 fois 10 rep à 51kg

Ou bien
séance x = 4 fois 10 rep à 50kg
Séance x +1 = 4 fois 12 rep à 50kg
Séance x+2= 4 fois 14 rep à 50kg
Séance x+3= 4 fois 10 Rep à 52kg]

Impeccable, merci man

Je lance cette fic participative où VOUS déciderez de la suite pour les prochains chapitres.

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CHAPITRE I

Voici Valentin.
Valentin est un jeune homme fougueux aspirant à une vie meilleure.
En effet, la vie de ce garçon a déjà connu moult rebondissements, et il n’etait pas au bout de ses surprises...

Valentin est inscrit dans une fac pas très réputée. Il n’est pas spécialement brillant, préférant se concentrer davantage sur ses loisirs et ses centres d’intérêt.
De nature casanière, il n’a jamais beaucoup voyagé mais est doté néanmoins d’une grande culture prodiguée par Internet. Malgré cela, Valentin est un garçon timide que ses camarades de promotion considèrent comme "bizarre" et préfèrent ainsi l’éviter. Il n’est pas spécialement populaire et ne l’a d’ailleurs jamais été. Nombre de rumeurs circulent sur lui.
Il est aussi inscrit sur un forum de jeux vidéos où il est particulièrement renommé pour ses bêtises en tout genre. Il est aussi familier avec les idées d’extrême-droite répandues sur ces forums, surtout depuis ce jour là.

Un beau matin, alors qu’il partait nonchalamment vers son collège, Valentin s’était fait agressé par des "chances pour la France" comme il le dirait aujourd’hui. Valentin étant légèrement enrobé, Mamoudou et Moustafa s’etaient dit qu’ils pourraient tirer un joli butin de ce gros sac.

"Enculé donne tout ce que t’as ou on te fracasse."
"Jjjj…jee..je vais pas me-me laisser faire, vous vous savez."
En effet, Valentin bégayait un peu.
"Il est drôle Bouboule, on lui fait quoi Boubacar ?"
"Comme d’habitude wallah on va lui vider les tripes."
Les deux individus s’approchaient dangereusement, prêts à en découdre.
"Re..reculez s’il vous..s’il vous plaît, je rigole pas..moi."
Le premier lança son poing vers la face de Valentin. Celui-ci l’evita avec précision. Son regard changea.
"Qu’est ce que j’ai dit ?!"
Incrédules, les deux gamins issus de l’immigration massive qui affectait la France depuis la fin des Trente Glorieuses n’en croyaient pas leurs yeux.
"Fils de pute !"
Valentin élança à son tour ses poings, d’abord un crochet à droite puis un revers à gauche.
Moustafa était au sol.
Mamoudou se jeta sur le dos de Valentin. Tout en beuglant "JE VOUS AVAIS PRÉVENU !!!"
il se fit tomber vers l’arrière tel un catcheur pour se débarrasser de l’assaillant. Mamoudou était assommé. Valentin ne comptait pas s'arrêter à ce stade.
Il les roua de coups de pieds tout en s’exclamant.
"Batard ! Batard Batard Batard !!!"
Le sang giclait et des côtes s'effritaient. "JE VOUS L’AVAIS DIT ! SALES PUTES ! SALES PUT PUT PUTEEEES !!!"
Son déchaînement dura dix bonnes minutes. Puis il prit dans son sac une barre chocolatée Mars qu’il cassa en deux. Il répartit les morceaux dans les bouches de ses deux victimes inconscientes. "Bouffez le maintenant !"
Il ramassa son sac et continua sa route.

Depuis ce jour, il donnait raison aux idées qui apparaissaient sur son forum fétiche. Il découvrit les théories complotistes sur des sujets divers et porta une attention particulière aux mystères entourant le peuple élu.

Deux ans après cet événement, nous sommes un soir. Valentin promène son berger allemand le long du fleuve qui traverse sa ville. Ce mois-ci ont lieu les élections européennes et il n’est pas rare que des journalistes interviewent des français pour connaître leur avis. Une journaliste et un cameraman de BFMTV se dirigent justement vers notre ami Valentin.
Celui ci voue une haine profonde envers ce média trop sioniste à son goût.
"Bonsoir monsieur, nous souhaitons interviewer des habitants de cette ville pour connaître leur opinion sur les élections à venir."
"Ahhh euh hum oui d’accord."
"Ça ne dure pas très longtemps. Mais il se peut qu’on passe en direct, cela ne vous dérange pas ?"
"Euuh nnn…non pas du tttt…tout, allez y."

Un choix s’impose pour Valentin, doit-il :
1) répondre franchement aux questions.
2) profiter du direct pour faire passer des messages qu’il juge importants.
3) jeter le micro de la journaliste dans le fleuve.
4) partir sans explication.

issou