Bienvenue dans la salle du 79, ce topic comme son nom l'indique est dédié aux passionnés de musculation qui aimeraient noter leurs progrès mais aussi à ceux qui aimerais se lancer et demander des conseils.

Je vais maintenant détailler quelques exercices selon les parties du corps, en commancant par les jambes parce que moi j'aime bosser mes jambes

Jambes:

Squats:

Bulgarian Split Squats:

Deadlifts:

Leg Extension:

Leg Press:

Leg Curl:

Lunges:

On va ensuite passer au haut du corps

Biceps:

Biceps/Dumbbell Curl:

Seated Incline Bicep/Dumbbell Curl:

Biceps/Dumbbell Concentration Curl:

EZ Bar Curl:

Triceps:

Rope Tricep Pushdown:

Tricep Dips:

Overhead Triceps Extension:

Skullcrushers:

Torse:

Bench Press:

Pec-Deck:

Chest Press:

Dos:

Deadlift, qu'on à déjà vu plus haut.

Lat Pulldown:

Pull-Up:

Bent Over Row:

Single Arm Dumbbell Row:

Épaules:

Military Press:

Arnold Press:

Lateral Raise:

Barbell Shrug:

Maintenant que les exercices sont terminés, il vous faut des protéines, pour réparer les tissus de vos muscles, pour ça il vous faut calculer combien de proteines vous avez besoin, le calcul est simple pour un homme sédentaire il faut au minimum 0.8 x votre poids et vous saurez le nombre de protéines qu'il vous faut, mais puisque vous faites de la musculation rrégulièrement vous aurez probablement besoin de plus que ça.

Voilà vous avez tous les outils en main pour atteindre la shape de PAC Henry Cavill ou encore Nimai Delgado

Restez motivés et continuez de pousser

Excellent topic

Je vais admirer les prouesses de mes collègues du 79

Sinon il y a un forum muscu

SAH quel beau topic.
Quand je vois les exos j'ai très envie de me barré de chez Keep Cool pour une salle avec des poids et des benchs.

Le 03 mars 2020 à 16:16:42 mandraker17 a écrit :
SAH quel beau topic.
Quand je vois les exos j'ai très envie de me barré de chez Keep Cool pour une salle avec des poids et des benchs.

Et maintenant tu sais ce que c'est des leg press

Incroyable

Le 03 mars 2020 à 16:18:21 BastardPAC a écrit :

Le 03 mars 2020 à 16:16:42 mandraker17 a écrit :
SAH quel beau topic.
Quand je vois les exos j'ai très envie de me barré de chez Keep Cool pour une salle avec des poids et des benchs.

Et maintenant tu sais ce que c'est des leg press

Mandra le newbie

Sublime

Je laisse le topic intact, mais pour ceux qui ont pas forcément le temps d'aller en salle, je peux faire un dossier pareil d'exercices au poids du corps, sans matos.

___

En attendant !

Combien tu souleves en jambes colo ?

Mandra : Ça arrive à tout le monde... mais c'est comme confondre les bicep curls et les développés couché krr krr

Le 03 mars 2020 à 16:41:57 FleaBalzary a écrit :
Combien tu souleves en jambes colo ?

Je fais 15x5 et je suis à 73kg avec les deux jambes et ensuite 15x5 à 36kg avec une jambe à la fois

Question sérieuse : vous vous basez sur un idéal auquel vous aimeriez ressembler lorsque vous faites de la muscu ?

Le 03 mars 2020 à 17:00:29 Krokin a écrit :
Question sérieuse : vous vous basez sur un idéal auquel vous aimeriez ressembler lorsque vous faites de la muscu ?

Maintenant que tu le dis c'est vrai que je fais un peu plus attention à la musculature des autres (surtout avec le catch). J'ai pas vraiment de nom qui me vienne en tête comme but a atteindre, mais je sais que je me vois mal avoir le corps de PAC je m'arrêterais avant

[17:00:29] <Krokin>
Question sérieuse : vous vous basez sur un idéal auquel vous aimeriez ressembler lorsque vous faites de la muscu ?

Oui, ils se basent absolument tous sur moi.

Aucune idée, j'ai pas d'idéal dans le sens où tous les physiques que je trouve bons sont des physiques dopés, mais ça motive, c'est ce qui m'a motivé depuis mes 14 ans.

Et sinon bon topic, j'encourage aussi les débutants à aller voir le topic épinglé sur le forum Musculation et Nutrition, et à se procurer la méthode de musculation delavier 2

Très beau topic mein bruder tu le voulais celui là

Flea ça m'intéresse, j'ai juste 2 vieilles haltères de 5kg lol

https://youtu.be/PvFdcJdzrk8
Je peux pas timer là mais je reposte l'entraînement de Nakajima un de mes catcheurs préférés
16:40 et 17:40 faut avoir une shape équilibrée pour faire ça

[17:16:49] <LeTonk>
Et sinon bon topic, j'encourage aussi les débutants à aller voir le topic épinglé sur le forum Musculation et Nutrition, et à se procurer la méthode de musculation delavier 2

Celui qui fait des petiteeeuu vidéos ?

Le 03 mars 2020 à 17:00:29 Krokin a écrit :
Question sérieuse : vous vous basez sur un idéal auquel vous aimeriez ressembler lorsque vous faites de la muscu ?

Oui et non, ça dépend des jours.

Le 03 mars 2020 à 17:31:52 linksthebg a écrit :

[17:16:49] <LeTonk>
Et sinon bon topic, j'encourage aussi les débutants à aller voir le topic épinglé sur le forum Musculation et Nutrition, et à se procurer la méthode de musculation delavier 2

Celui qui fait des petiteeeuu vidéos ?

Salut à tous c'est frédéric delavier, et aujourd'hui on se retrouve pour une petiteuuuuuu vidéo

Moi j'ai des appareils mais...

Le 03 mars 2020 à 17:36:46 []0[] a écrit :
Moi j'ai des appareils mais...

Alors que tu critique h24 les gens qui font de la muscu et qui font attention à ce qu'ils mangent...