Hors rowing coude ouvert vous faites comment votre iso arrière epaules ?

L-fly à la poulie en écartant le coude ?
Oiseau haltères ?
Oiseau poulie ?

J’ai essayé récemment de le faire sur le pec fly Mai’s pas dingue les sensations

unilateral avec une prise neutre, poids leger et negative super lente comme tous les exos d'iso de petits muscles

L fly en écartant le coude à l'élastique (si j'avais une poulie adéquate je ferais à la poulie aussi)

Le 20 août 2026 à 12:30:53 :
L fly en écartant le coude à l'élastique (si j'avais une poulie adéquate je ferais à la poulie aussi)

Tu as un bon ressenti ?

Le 20 août 2026 à 12:30:53 :
L fly en écartant le coude à l'élastique (si j'avais une poulie adéquate je ferais à la poulie aussi)

pk tu t'achète pas une poulie à 200 balles ?

en ce moment je fais une variation de face pull (chest supported + attache aux coudes et pas au poignets) qui me suffit pour l'arrière d'épaule, avant sinon j'ajoutais de l'uni debout à la poulie cuff très bon ressenti également sur cet exo

Le 20 août 2026 à 14:03:40 :
en ce moment je fais une variation de face pull (chest supported + attache aux coudes et pas au poignets) qui me suffit pour l'arrière d'épaule, avant sinon j'ajoutais de l'uni debout à la poulie cuff très bon ressenti également sur cet exo

Bof

Le 20 août 2026 à 13:08:12 :

Le 20 août 2026 à 12:30:53 :
L fly en écartant le coude à l'élastique (si j'avais une poulie adéquate je ferais à la poulie aussi)

Tu as un bon ressenti ?

Bien mieux que les autres exos (tu peux même toucher ton épaule avec l'autre main si besoin)

Le 20 août 2026 à 14:01:20 :

Le 20 août 2026 à 12:30:53 :
L fly en écartant le coude à l'élastique (si j'avais une poulie adéquate je ferais à la poulie aussi)

pk tu t'achète pas une poulie à 200 balles ?

J'en ai une vieille qui me sert juste pour les triceps, si je change un jour c'est pour en prendre une qui supporte bcp de poids pour pouvoir faire le dos, donc c'est plus que 200 balles je pense.
Mais je suis pas un fou de matos et de machines, rien de tel qu'un bon vieil haltère

Pec deck inversé

Tu peux le faire en unilatéral en faisant une rotation du buste pour augmenter la tension d'étirement

Le 20 août 2026 à 18:32:48 :
Pec deck inversé

Tu peux le faire en unilatéral en faisant une rotation du buste pour augmenter la tension d'étirement

C’est pas incroyable les sensations + tu sollicites vite les trapèzes

Le 20 août 2026 à 20:43:13 :

Le 20 août 2026 à 18:32:48 :
Pec deck inversé

Tu peux le faire en unilatéral en faisant une rotation du buste pour augmenter la tension d'étirement

C’est pas incroyable les sensations + tu sollicites vite les trapèzes

Les traps et l'arrière d'épaule se chevauchent et se complète.... Impossible de les isoler l'un de l'autre hein'

Le seul moyen de mettre l'accent sur l'arrière d'épaule est de le mettre en position de force et de laisser faire la biomécanique

Donc pec deck inversé, t'es dans le sens des fibres et tu peux ajuster ta position, te stabiliser, moduler l'intensité facilement....