Je reprends la muscu et je veux partir sur un PPL de 3 jours comme ceci:

PUSH Pecs / Épaules / Triceps

Développé couché barre 4×8
Dips 4×10
Peck deck 3×12
Développé militaire haltères 4×8
Élévations latérales 3×12
Extension triceps 3×12

PULL Dos / Biceps

Tractions 4×10
Tirage vertical 3×12
Tirage horizontal 3×12
Curl incliné 3×10
Curl barre EZ 3×10
Curl marteau 3×10

LEGS Jambes

Squat 4×8
Leg press 4×8
Leg curl 3×12

tractions = tirage horizontal si les deux en prona
faut que tu aies des prises différentes
3 curls differents = junk volume

Le 03 septembre 2026 à 20:03:22 :
tractions = tirage horizontal si les deux en prona
faut que tu aies des prises différentes
3 curls differents = junk volume

ok ta un autre exo que le tirage verticale ducoup ?

Nul à chier

Vos putains de 4x8 ou 3x12 0 intensité 0 volume là tous les mêmes putain de golem

Le 03 septembre 2026 à 20:14:25 :
Nul à chier

Vos putains de 4x8 ou 3x12 0 intensité 0 volume là tous les mêmes putain de golem

perso je faisait ca avant et j'avais un bon physique

Nul ce programme, tu ferais mieux de jouer à la console en te goinfrant ca sera plus efficace

Le 03 septembre 2026 à 20:39:02 :
Nul ce programme, tu ferais mieux de jouer à la console en te goinfrant ca sera plus efficace

noshape je presume

Donc en X2 fréquence ?
Les jambent c'est léger

Le 03 septembre 2026 à 20:15:05 :

Le 03 septembre 2026 à 20:14:25 :
Nul à chier

Vos putains de 4x8 ou 3x12 0 intensité 0 volume là tous les mêmes putain de golem

perso je faisait ca avant et j'avais un bon physique

T'as jamais eu un bon physique ahuri t'étais absolument lambda à la piscine

Le 03 septembre 2026 à 20:14:25 :
Nul à chier

Vos putains de 4x8 ou 3x12 0 intensité 0 volume là tous les mêmes putain de golem

0 volume avec 4 sets par exo ?

Le 04 septembre 2026 à 13:19:17 :

Le 03 septembre 2026 à 20:14:25 :
Nul à chier

Vos putains de 4x8 ou 3x12 0 intensité 0 volume là tous les mêmes putain de golem

0 volume avec 4 sets par exo ?

Bawai je fais tout en 5x10 et 5x20 pour les abdos et autre

PPL c est eclatax, go pecs/bis, jambes en rajoutant des fentes mini, dos/tri, repos repeat

Le 05 septembre 2026 à 06:42:28 :
PPL c est eclatax, go pecs/bis, jambes en rajoutant des fentes mini, dos/tri, repos repeat

Lol non surtout pas

Le 07 septembre 2026 à 16:38:09 :

Le 05 septembre 2026 à 06:42:28 :
PPL c est eclatax, go pecs/bis, jambes en rajoutant des fentes mini, dos/tri, repos repeat

Lol non surtout pas

Pq pas?

Le 05 septembre 2026 à 06:42:28 :
PPL c est eclatax, go pecs/bis, jambes en rajoutant des fentes mini, dos/tri, repos repeat

C'est mon programme ça
Avec les fentes marchées en fin de séance jambe pour terminer le mumuscle.
Tellement pertinent que j'ai l'impression que tu me stalke

Le 07 septembre 2026 à 17:00:19 :

Le 05 septembre 2026 à 06:42:28 :
PPL c est eclatax, go pecs/bis, jambes en rajoutant des fentes mini, dos/tri, repos repeat

C'est mon programme ça
Avec les fentes marchées en fin de séance jambe pour terminer le mumuscle.
Tellement pertinent que j'ai l'impression que tu me stalke

Pour ceux qui veulent pas s'envoyer 6 séances d'affilée (PPLx2), que ça dérange pas de pas avoir exactement fréquence x2 et qui s'en foutent de s'entraîner en cycle et non avec des jours précis, c'est aussi mon programme pref Mais bon c'est clairement pas adapté à tous les profils

Le 07 septembre 2026 à 17:20:01 :

Le 07 septembre 2026 à 17:00:19 :

Le 05 septembre 2026 à 06:42:28 :
PPL c est eclatax, go pecs/bis, jambes en rajoutant des fentes mini, dos/tri, repos repeat

C'est mon programme ça
Avec les fentes marchées en fin de séance jambe pour terminer le mumuscle.
Tellement pertinent que j'ai l'impression que tu me stalke

Pour ceux qui veulent pas s'envoyer 6 séances d'affilée (PPLx2), que ça dérange pas de pas avoir exactement fréquence x2 et qui s'en foutent de s'entraîner en cycle et non avec des jours précis, c'est aussi mon programme pref Mais bon c'est clairement pas adapté à tous les profils

C'est PLPRepos en fait.
Sinon tout pareil comme tu dis

Le 07 septembre 2026 à 17:23:13 :

Le 07 septembre 2026 à 17:20:01 :

Le 07 septembre 2026 à 17:00:19 :

Le 05 septembre 2026 à 06:42:28 :
PPL c est eclatax, go pecs/bis, jambes en rajoutant des fentes mini, dos/tri, repos repeat

C'est mon programme ça
Avec les fentes marchées en fin de séance jambe pour terminer le mumuscle.
Tellement pertinent que j'ai l'impression que tu me stalke

Pour ceux qui veulent pas s'envoyer 6 séances d'affilée (PPLx2), que ça dérange pas de pas avoir exactement fréquence x2 et qui s'en foutent de s'entraîner en cycle et non avec des jours précis, c'est aussi mon programme pref Mais bon c'est clairement pas adapté à tous les profils

C'est PLPRepos en fait.
Sinon tout pareil comme tu dis

Oui c'est PLP repos mais du coup si on veut être chiant c'est pas vraiment fréquence x2 mais x1,75 quoi

Entre x2 et 1,75 suivant la semaine si t'es parfaitement constant en fait.
Donc fréquence 1,875

Le 07 septembre 2026 à 17:39:05 :
Entre x2 et 1,75 suivant la semaine si t'es parfaitement constant en fait.
Donc fréquence 1,875

Non bg mauvais calcul, la fréquence x1,75 est justement une fréquence moyenne. Tu fais PLPR en boucle donc travail direct de chaque muscle 1 fois tous les 4 jours. Ce qui fait 7 (jours dans une semaine) / 4 (durée du cycle en jours) = 1,75

En revanche oui, tu auras une alternance qui tombe tantôt une fois dans la semaine, tantôt deux, mais la fréquence est d'1,75