1 set 6-8 rep tirage verticale
1set 6-8 rep pullover poulie
1set 6-8 rep de close grip chest press pour le haut de pec
1set 6-8 rep de pec fly
1 set 6-8 rep de fly pour l'arrière d'épaule à la machine
1set 6-8 rep de presse a mollet
1set 6-8 rep de leg extension unilatérale
1set 6-8 rep de leg curl unilatérale
1 set 6-8 rep de kelso shrug
1set 6-8 rep de développé épaule
1 set 6-8rep d'élévation latérale poulie en unilatérale
1 set 6-8 rep de curl biceps
1 set 6-8 rep curl poulie prise pronation unilatérale
1 set 6-8 rep de triceps kickback à la poulie unilatérale
1 set 6-8 rep de crunch abdos
1 set 6-8 rep pendulum squat
1 set 6-8 rep de deadlift jambe tendue
1 set 6-8 rep adduction de la hanche

a répéter tout les 2 jours

avis sur la séance FBEOD le forum?

ah j'ai oublié de dire chaque série à 2 rep de l'échec minimum

faut arrêter avec la mode fbeod à la keenan malloy, hormis si t'as des contraintes de temps (et encore) c'est pas adapté pour 99% des pratiquants

tu peux te permettre d'avoir un si faible volume par exo/muscle et de si petites rep ranges quand t'es déjà très avancé et que tes gains seront quoiqu'il arrive marginaux + que ta technique est tellement parfaite qu'un set suffit à stimuler toutes les unités motrices du muscle que tu cibles ce dont je me permets de douter surtout à RIR 2

tu prendras du muscle avec ça mais c'est vraiment la dose minimale de chez minimale, si tu peux faire plus fais plus

Le 31 août 2026 à 12:35:42 :
faut arrêter avec la mode fbeod à la keenan malloy, hormis si t'as des contraintes de temps (et encore) c'est pas adapté pour 99% des pratiquants

tu peux te permettre d'avoir un si faible volume par exo/muscle et de si petites rep ranges quand t'es déjà très avancé et que tes gains seront quoiqu'il arrive marginaux + que ta technique est tellement parfaite qu'un set suffit à stimuler toutes les unités motrices du muscle que tu cibles ce dont je me permets de douter surtout à RIR 2

tu prendras du muscle avec ça mais c'est vraiment la dose minimale de chez minimale, si tu peux faire plus fais plus

En moins verbeux : C’est d’la merde. -10. Même GPT t’aurait pas pondu un truc aussi loufoque.

Le 31 août 2026 à 12:53:51 :

Le 31 août 2026 à 12:35:42 :
faut arrêter avec la mode fbeod à la keenan malloy, hormis si t'as des contraintes de temps (et encore) c'est pas adapté pour 99% des pratiquants

tu peux te permettre d'avoir un si faible volume par exo/muscle et de si petites rep ranges quand t'es déjà très avancé et que tes gains seront quoiqu'il arrive marginaux + que ta technique est tellement parfaite qu'un set suffit à stimuler toutes les unités motrices du muscle que tu cibles ce dont je me permets de douter surtout à RIR 2

tu prendras du muscle avec ça mais c'est vraiment la dose minimale de chez minimale, si tu peux faire plus fais plus

En moins verbeux : C’est d’la merde. -10. Même GPT t’aurait pas pondu un truc aussi loufoque.

nan c'est pas intrinsèquement de la merde mais c'est comme dire que tu vas prendre ta retraite à 30 ans parce que t'as assez coffré, ça se fait mais c'est réservé à une elite qui a fini le game de l'oseille