On y revient toujours

Meilleur format quand tu fais un autre sport à côté

Tu fais 2x les triceps dans un autre programme = tendinite

Tu fais les pecs 2x par semaine RIP tes epaules

Split enterre tout

Y'a le split x2 aussi
Sur des périodes différentes

Mais le split c'est bien

Le 28 août 2026 à 11:28:11 :
Y'a le split x2 aussi
Sur des périodes différentes

Abuse pas

Se tabasser le dos sur 14-15 series 🤤

Le 28 août 2026 à 11:29:38 dapzback a écrit :

Le 28 août 2026 à 11:28:11 :
Y'a le split x2 aussi
Sur des périodes différentes

Abuse pas

Tu peux faire un split cumulé sur 8-10-12jours

C’est quoi vos split x1 ou x2 ? Taper des EL oiseau / biceps / avant bras x2 dans la semaine c’est pas dérangeant mais j’avoue que pour les triceps x2 ça pique aux niveaux des coudes.

Et Dapz pour le dos t’es pas flinguer après 8-10 séries sur le dos ?

Bof 16 séries pec ça passe

En pratique faudrait faire les épaules à part pour un gain de temps et performance

Le 28 août 2026 à 11:36:59 :
Bof 16 séries pec ça passe

16 séries pecs en 1 séance ? Tu fais combien d’exercices pour atteindre 16 séries pecs sachant que MAX en 3 exercices c’est plié

Le 28 août 2026 à 11:40:57 LordFord0908 a écrit :

Le 28 août 2026 à 11:36:59 :
Bof 16 séries pec ça passe

16 séries pecs en 1 séance ? Tu fais combien d’exercices pour atteindre 16 séries pecs sachant que MAX en 3 exercices c’est plié

4 exos le dernier étant de l'écarté couché, ça c'est de l'amusement

Le dih j'aime pas mais je tente en 2ème exo

Le 28 août 2026 à 11:34:56 :
C’est quoi vos split x1 ou x2 ? Taper des EL oiseau / biceps / avant bras x2 dans la semaine c’est pas dérangeant mais j’avoue que pour les triceps x2 ça pique aux niveaux des coudes.

Et Dapz pour le dos t’es pas flinguer après 8-10 séries sur le dos ?

Pour le dos je peux avoir 14-15 séries productives sont perdre en force

Pour les pecs par contre non au bout de 6 en général je perds en force même en changeant d’angle de travail

Du coup pecs je me contente en split de 2 exo de poussées sur 7-8 series et le reste c’est Ecarté

Généralement je fais :

Dos/arriere d’épaule
Jambes
Bras (avec un poly pec et un poly dos)
Rest
Pec/epaules

J'ai toujours fait x2 pour tout comme un golem et x3 sur certains muscles, j'ai jamais eu de soucis de récup quelconque J'ai surtout l'impression que c'est une excuse pour moins en faire

Accessoirement selon moi si tu veux réellement être efficient et pouvoir pratiquer un autre sport à côté le split est la dernière des choses à faire parce que tu vas passer ton temps à spammer les sets à rendements moindres

T'as plutôt intérêt à go half/full à volume hebdo modéré, haute fréquence et beaucoup de muscles dans la même séance

Le 28 août 2026 à 12:40:17 :
Accessoirement selon moi si tu veux réellement être efficient et pouvoir pratiquer un autre sport à côté le split est la dernière des choses à faire parce que tu vas passer ton temps à spammer les sets à rendements moindres

T'as plutôt intérêt à go half/full à volume hebdo modéré, haute fréquence et beaucoup de muscles dans la même séance

Ça dépend de ton sport

Avec le JJB j’ai deja enormement d’isométrie sur les muscles donc niveau recup quand je suis en x2 je le sens bien que c’est la merde

Sur tous les muscles ?

Le 28 août 2026 à 12:48:17 :
Sur tous les muscles ?

Non, pas les mollets

vous faites des RM aux mollets ?

Le 28 août 2026 à 13:55:14 :
vous faites des RM aux mollets ?

Avant chaque seance