Bonjour,

Je voudrais me mettre à la salle en complément d'un sport de combat.
Le soucis c'est que je peux aller à la salle que 3 X par semaine.

Lundi Salle
Mardi Sport de combat
Mercredi Salle
Jeudi Sport de combat
Vendredi Repos
Samedi Repos
Dimanche Salle

J'ai demandé à l'ia de me faire un programme en lui donnant mes contraintes préférences :

Lundi Lower

Presse à cuisses : 4×10
Extensions (leg extension machine) : 3×10-12
Fentes : 3×10
Leg curl : 3×12
Mollets debout : 4×15

Mercredi Upper 1

Développé incliné haltères : 4×10
Tirage horizontal (poulie) : 4×10
Élévations latérales : 3×15
Rowing barre : 3×10
Curl marteau : 3×12
Extensions triceps poulie : 3×12

Dimanche Upper 2

Développé couché barre : 4×6
Tractions : 4×6-8
Développé militaire haltères : 3×8
Tirage poulie basse horizontal : 3×8
Dips ou extensions triceps : 3×10
Curl biceps : 3×10

Vous en pensez quoi ?

Merci pour votre aide