Je n'ai pas mal si je ne fais pas d 'exos poly articulaire jambe, je peux faire du jeferson curl avec un poid leger et vivre ma vie de tout les jours.
Mais quand je fais un exos jambes poly-articulaire (RDL, Hip Thrust, Hack squat, Press), j'ai une douleur au bas du dos.
J'ai tenté du RDL à 40 kg (20 rep) , j'étais très loin de l'échec, et ça m'a relancé pdt qque jours ma douleur au bas du dos.
Presse à cuisse avec genre 5 rep + de l'echec, pareil.
Je pense avoir une technique correct.

J'ai fait une radio et rien d'anormal au niveau osseux (Pas de scoliose etc)

Dois je m'inquieter et reconsulter pour une IRM par ex ? Suis je hernied ?

Post avant Tu devrais mettre + lourd et augmenter le volume

Tu devrais mettre + lourd et augmenter le volume

Ça m'est déjà arrivé de me niquer le dos sur une hacksquat.
Ça dépend si la machine est faite pour toi.
Le RDL perso je m'en méfie comme de la peste.

Tu devrais faire un peu d'étirements + du relevé de buste pour pas laisser cette zone sans sollicitation.
La décompression/compression de tes vertèbres fait partie de ce que ta colonne est designé à faire.
Le relevé de buste est parfait pour ça, et tu commences pdc plutôt que d'y aller avec un exo comme le RDL qui applique un levier de fdp sur tes lombaires + cisaillement sur ta colonne si tu faiblis un peu.
Et puis va bosser ton gainage aussi.

Jpense que tes exos comme press ou hipthrust souffrent potentiellement d'une petite extrusion, genre une mini-hernie, qui compresse tes nerfs à chaque fois que tu compresses ta colonne, même si tu appliques la force dans le sens biomécaniquement approprié pour ta colonne.

En tout cas, les hernies la plus part du temps ça se résorbe tout seul.

Mais fais les exos que je t'ai dit, perso je trouve ça miraculeux

jeferson curl

Le 28 juillet 2026 à 01:12:27 :
jeferson curl

Ah tiens j'avais pas relevé
L'op, tu devrais mettre + lourd et augmenter le volume sur cet exo

Tu sais brace ? Si non je pense que ça pourrait t’aider

Sinon juste bouge ta colonne dans tous les sens (flexion extension torsion inclinaison) ça fera pas de mal

tu as des ischios assez souples pour toucher tes pieds jambes tendues?

+ fais des fentes ou du bulgarian split squat si c'est pas deja le cas ca peut etre une faiblesse sur le plan sagittal que tout le monde a tendance a negliger

Pour le Jefferson Curl, j en ai juste fait une fois à mois de 10kg pour "tester" ma colonne en fait

Ok pour les relevé de buste. Du coup je les fais focus lombaire et pas focus ischios/fessier ?

Et aussi, j ai l impression d avoir une lordose lombaire, je pense que ça aide pas

Le 28 juillet 2026 à 10:24:51 :
tu as des ischios assez souples pour toucher tes pieds jambes tendues?

Mes ischios sont ultra tendu

Le 28 juillet 2026 à 10:26:50 :
+ fais des fentes ou du bulgarian split squat si c'est pas deja le cas ca peut etre une faiblesse sur le plan sagittal que tout le monde a tendance a negliger

Cad faiblesse sur le plan sagital ?

Le 28 juillet 2026 à 10:29:29 :

Le 28 juillet 2026 à 10:24:51 :
tu as des ischios assez souples pour toucher tes pieds jambes tendues?

Mes ischios sont ultra tendu

ton probleme vient probablement de la du coup, vu qu'ils sont trop contractés ca etire trop ailleurs et ca doit pincer un nerf

Le 28 juillet 2026 à 10:29:59 :

Le 28 juillet 2026 à 10:26:50 :
+ fais des fentes ou du bulgarian split squat si c'est pas deja le cas ca peut etre une faiblesse sur le plan sagittal que tout le monde a tendance a negliger

Cad faiblesse sur le plan sagital ?

le plan sagital c'est bosser les jambes écartée (comme une fente quoi) t'as la chaine anterieure la posterieure les muscles lateraux et le plan sagital ca renforce l'entrejambe on va dire, ce seront les memes muscles qui travaillent mais pas dans le meme sens

Tu peux avoir le dos pourri sans aucunes douleurs déjà alors si t'as mal te pose même pas la question l'opé

Perso je fais glute bridge en contractant bien les fessiers et en gardant la colonne neutre, gainage, et etirement des hanches avant chaque seance qui incluent du SdT https://m1.nutripure.fr/modules/prestablog/views/img/grid-for-1-7/up-img/xarticled_1134.jpg,qd90d8667652158180e45590971b37f56.pagespeed.ic.N5PIY3b7_8.jpg et je trouve que ca reduit les douleurs que j'ai apres coup

Il faut simplement faire les exo qui ne te font pas mal, c'est pas plus compliqué que ça.
Perso j'ai arrêté le soulevé de terre et le squat et mes problèmes de dos sont partis.
J'étais dégoutté d'abandonner le soulevé de terre mais bon , tous les les exo ne sont pas fait pour tous le monde ça sert à rien de faire une exo sous prétexte que c'est le meilleur pour bosser ceci ou cela et puis c'est pas les exo de remplacement qui manque.

Le 28 juillet 2026 à 13:54:16 :
Il faut simplement faire les exo qui ne te font pas mal, c'est pas plus compliqué que ça.
Perso j'ai arrêté le soulevé de terre et le squat et mes problèmes de dos sont partis.
J'étais dégoutté d'abandonner le soulevé de terre mais bon , tous les les exo ne sont pas fait pour tous le monde ça sert à rien de faire une exo sous prétexte que c'est le meilleur pour bosser ceci ou cela et puis c'est pas les exo de remplacement qui manque.

Du coup tu fais quoi à la place ? Ça m interesse

Le 28 juillet 2026 à 14:23:17 :

Le 28 juillet 2026 à 13:54:16 :
Il faut simplement faire les exo qui ne te font pas mal, c'est pas plus compliqué que ça.
Perso j'ai arrêté le soulevé de terre et le squat et mes problèmes de dos sont partis.
J'étais dégoutté d'abandonner le soulevé de terre mais bon , tous les les exo ne sont pas fait pour tous le monde ça sert à rien de faire une exo sous prétexte que c'est le meilleur pour bosser ceci ou cela et puis c'est pas les exo de remplacement qui manque.

Du coup tu fais quoi à la place ? Ça m interesse

Fentes , squat bulgare , relevé de buste