J’ai commencé y a 5 mois la muscu avec un programme que je me suis fait à l’ancienne avec BEAUCOUP de volume à raison de 3x par semaines.
En ce moment je me suis rajouté une séance force DC. Le problème étant que j’ai l’impression que je me crame mon système nerveux.
La semaine dernière j’ai passé les 90kg sans trop de problème et aujourd’hui j’ai failli décéder sous la barre.
Voici mon programme, j’ai beaucoup progressé avec jusqu’à présent mais j’ai l’impression de vraiment me cramer en ce moment et de ne plus progresser.
SÉANCE 1 (BICEPS/TRICEPS) : 3x8 curl barre EZ, 3x8 curl incliné, 3x8 curl pupitre, 4x8 pushdown triceps, 4x8 extension vers le haut triceps poulie, 3x8 kick back poulie.
SÉANCE 2 (PECS/EPAULES) : 4x8 DC, 4x8 DIH, 3x8 DIPS, 4x15 écartés à la poulie, 2x15 écartés à la poulie vers le haut (jsp comment on appelle ça), 4x12 EL, 4x12 pec deck inversé, 4x8 développé militaire assis machine.
SÉANCE 3 (DOS/JAMBES) : 4x8 tirage vertical, 4x8 rowing machine, 3x8 pull over poulie, 3x 8 tirage unilatéral poulie haute, Leg press 4x10, Leg extension 4x10 et après machines adducteurs et mollets.
SÉANCE 4 (FORCE DC) : là je sais pas comment m’y prendre, je fais des séries de 2 ou 3 entre 80 et 85 puis je monte jusqu’à 90. Puis des séries de 6 au DIH
Évidemment il y a beaucoup trop d’exercices par muscles, qu’est ce qu’il faudrait que j’enlève?
A noter que j’ai énormément progressé sur le curl barre les premiers mois et là je suis bloqué à 35kg depuis quelques semaines.
Gros pavé donc merci à ceux qui prendront le temps de lire et de répondre
