Bonjour,

J'aimerai avoir votre avis sur mon programme. Pour info je dirais que ça fait 4 ans que je fais de la musculation j'ai donc un niveau intermédiaire. Mon programme est donc un upper lower sur 4 jours. Ma problématique est que je n'aime pas avoir trop d'exercices sur mes séances afin de pouvoir tout donner sur les quelques exercices choisis. Je précise également que j'ai point fort épaules, abdos, et point faible jambes et mollet. Et je cherche à prendre un peu plus de biceps. 181cm pour 74 kilos. Je suis en home gym.

Upper 1 :

4*6 à 10 DCH
4*6 à 10 traction pronation lesté
4*6 à 10 curl unilatérale incliné 45°
4*10 à 15 élévation latérale haltères.

Lower :

5*6 à 10 RDL
5*6 à 10 SQUAT
4*10 à 15 relevé mollet.

Upper 2:

4*6 à 10 rowing horizontale unilatérale haltère
4*6 à 10 dips lesté focus triceps
4*6 à 10 traction supination lesté
4*6 à 10 curl incliné unilaterale 60° prise neutre.

Et je répète le lower.

Merci d'avance.

quand tu deviens intermédiaire c'est pas justement le moment où il faut commencer à isoler et augmenter le volume pour pouvoir continuer à progresser ?

ça fait 4 ans que je fais de la musculation j'ai donc un niveau intermédiaire

Pas forcément, non.

Le choix d'exercice est discutable mais bon si t'aimes t'entrainer comme ca pourquoi pas
Y'a aucun gros red flag hormis ça mdr

curl incliné unilaterale 60° prise neutre.

C'est quoi l'interêt de faire du curl incliné si t'es en prise neutre ?
Le principe de l'inclinaison c'est de ramener le bras derrière le buste pour étirer la longue portion ... mais pour ça ... bah faut être en supination.
Si tu veux faire de la prise neutre, tu te mets debout en fait.
Ou contre ton banc à la verticale

Pour gagner du temps ce que je ferais à ta place c'est les biceps et triceps en superset et tu fais tes dips focus pec.