Bonsoir à tous et j'espère que vous passez tous une bonne semaine ! Je vous présente ma programmation ci-dessous, n'hésitez surtout pas à mettre des commentaires pertinents quelque soit l'angle de votre analyse, j'aime bien élargir mes horizons.

PS : je fais des 4x8-10, les exos avec un * se font en 5x10-12

• Pull : 3 exos dos, 1 exos épaule, 2 exos biceps*, exo nuque
• Legs : 2 exos ischios, 1 exos quadri, 1 exo mollets*
• Push : 3 exos pecs, 1 exo épaule, 2 exos triceps*, exo nuque
• Repos
• Lower : 2 exos quadri, 1 exo ischio, 1 exo mollet*
• Upper : 2 exos épaules, 2 exos triceps*, 2 exos biceps*, exo nuque
• Repos

J'ai plusieurs points d'interrogations :
- Est-ce que la répartition jambes est bonne ? j'hésite entre le split actuel ou faire des séances full quadri ou full ischio plutôt que le type 2/1 (càd Legs 3 exos ischios, Lower 3 exos quadris) ? J'ai le cul entre deux chaises.
- Est-ce que je diminuerais pas les exos bras en Pull Push étant donné que je mets l'accents dessus en Upper ?
- j'hésite à rajouter un exo abducteur mais je doute de la pertinence de l'ajouter, quelles sont les particularités de ce muscle ?