Bonjour , je suis débutant en musculation. Je ne peux le faire que 2 x par semaine a la maison en full body avec des halteres , une barre et un banc
Est ce que je pourrais avoir des avis pour éviter de me blesser ou de mal faire les choses svp : :\

Mon programme :

Superset 1 : Pec/dos
Devellopé couché 3 serie 8 a 12 rep
Rowing barre 3 serie 10 a 15 rep ( 1m30 de repos par superset)

Superset 2 : Biceps / avant bras
Curl biceps 3 x 8 a 12 rep
Curl marteau 3 x 5 rep ( 2 min de repos )
Puis j'enchaine avec un set , poids leger
5 rep curl biceps + curl marteau puis curl marteau jusqu'a echec

Triceps : Extension triceps derriere nuque 3 x 8 a 12 rep ( 1m45 de repos)

Superset 3 : Epaules
Elevation latérales + Elevation frontale 1 rep de chaque 3 serie de 10 rep

Jambes : Fente 3 x 15 rep

Puis je avoir vos svp ? je veux eviter les erreurs , me blesser ect

Ton programme ressemble à rien honnêtement, je sais pas par quoi commencer

J'espère que c'est du troll

demande à chatgpt ça ira plus vite

Le 19 mai 2026 à 15:16:31 :
Ton programme ressemble à rien honnêtement, je sais pas par quoi commencer

J'espère que c'est du troll

Tu peux develloper ?

C’est quoi ce programme de zgeg

Fais un prompt pour un fullbody x2 sur Claude et fais le

Le super set DC into rowing barre c’est quelque chose

Il te manque un exo pour muscler le coup et les poignets

on est en 2026 demande a l'ia ptn