Les gars pour ceux qui courent un peu à partir de quel temps sur 5/10km on sort du stade sédentaire pour un gomuscuck qui fait pas de cardio de base?

J'ai toujours été bon en cardio mais jvois des gens se fixé comme objectif 25min au 5km et 50min au 10km donc, donc j'imagine 28 min au 5km et moins d'une heure les 10 km

Mon max la c'est 26 minutes sur 5k tu penses que ça se fait en cmb de temps de passer en dessous des 25 minutes?

J’pense en deux semaine de fractionné ça le fait
2 séance de fractionné 500m à allure plus rapide que 5min du km, 1 min de repos, plusieurs fois ce genre d’intervalle, une séance longue.
En deux semaine mini, 1 mois max t’es bon

Dis toi que tu dois « juste » courir 12s plus vite par km que ce que tu fais déjà si t’as 26min en 5km

J’ai 1h30 sur semi marathon en perf sachant que je suis un go-JJB de base

Pour le 10km vise sous les 40 (39:40 atteignable même pour un go muscu)

Pour le 5km vise en dessous de 20min

Il dit pour un non sédentaire vdd, pas un gars qui prend ça au serieux

Déjà, un vrai sédentaire il ne courra pas pendant 10 km, peu importe la vitesse.

Si tu fais les 10 km sans t'arrêter et sans être en énorme PLS à la fin, je pense qu'on peut déjà dire que t'es pas totalement sédentaire.

Le 14 avril 2026 à 18:54:39 :
J’pense en deux semaine de fractionné ça le fait
2 séance de fractionné 500m à allure plus rapide que 5min du km, 1 min de repos, plusieurs fois ce genre d’intervalle, une séance longue.
En deux semaine mini, 1 mois max t’es bon

Pour l'instant j'essaye de courir 3 fois semaine, jfais une séance courte ou j'essaye d'aller "vite" (c'est la ou j'ai fait mon 5k), une séance footing tranquille et une séance "longue" (mini 10k). Faudrait plutôt que je remplace la séance courte par du fractionné nn?

Le 14 avril 2026 à 18:56:18 :
J’ai 1h30 sur semi marathon en perf sachant que je suis un go-JJB de base

Pour le 10km vise sous les 40 (39:40 atteignable même pour un go muscu)

Pour le 5km vise en dessous de 20min

Oe mais ça c'est des temps plutôt sérieux déjà nn? Un go muscu va pas atteindre ça facilement en quelques mois

Et -35' au 10km pr gomuscucks?