DC
dih
el
Triceps pushdown
Extension triceps uni à la corde (à la gouiffe)

Par contre le dc je sais pas si je le fais aux haltères , à la machine hammer ou à la barre ?

Sachant que dans mon upper je le fais aux haltère. Vaut mieux le faire aux haltère pour avoir fréquence x2 pour mieux progresser ou varier ?

Merci les kheyous

machine hammer tu as + de stabilité et tu peux aller à l'échec sans problème
haltères t'as plus de liberté de mouvement et c'est plus difficile à mettre en place
barre la mise en place est facile mais risqué d'aller à l'échec + peu de liberté de mouvement

je dirais machine>haltères/barres mais te prend pas trop la tete la dessus, choisis ce que tu préfères

Merci khey

Push 1
DI
DIPS
Écarté poulie
Extension triceps à la corde overhead
Élévation latérale câble

Le DI et DC ciblent de manière égale le middle chest mais le DI recruterait plus le upper. Donc pour gagner du temps, autant faire du DI

Le 06 avril 2026 à 15:36:48 :
Push 1
DI
DIPS
Écarté poulie
Extension triceps à la corde overhead
Élévation latérale câble

Le DI et DC ciblent de manière égale le middle chest mais le DI recruterait plus le upper. Donc pour gagner du temps, autant faire du DI

j'espère que tu constitues pas ton programme en lisant des études

négligez pas le bench en close grip si vous voulez progresser je lache ca comme ca