Bonjour a tous,

Je suis sur une reprise de sport depuis un peu moins d'un mois, objectif perdre mes hanches et un peu de gras qui cassent ma ligne, et je me dirige vers un physique un peu calisthenics / street.

Passif d'ancien go muscu il y a une décennie et entre temps armee puis crossfit avant de me dégrader.
Mes derniers sport m'ont fait comprendre que pour moi rien ne servait de faire des split d'une heure et demie et je cherche quelque chose d efficient a la maison ou dans un parc a cote.

Jai commencé de programme :

J1 : Pompes 3x12
Dips 3x8
Tirage australienne 4x10
Gainage 3x40

J2 : Pike push up 4x8
Pompes 3x10
Tirage australienne 3x15
Lean 3x15s
Gainage 3x30

J3 : marche / footing

J4 : Pompes lentes 3x10
Dips 3x8
Tirage australienne 4x12
Squats 3x12
Gainage 3x40

J5 : Léger
Pompes 2x10
Tirage 2x8
Lean 3x15s
Gainage 2x30

Néanmoins a l exception du jour 4 jai limpression que le programme est un peu light et je doute que le volume soit suffisant bien que je cherche quelque chose d'efficient qui prenne 30 a 45mins

Quest ce que vous en pensez ?