Salut les kheys

Je pratique depuis un peu plus d'1 an et demi, je pense avoir atteint plus ou moins un niveau intermédiaire

J'ai 10 reps à 90 au couché, 8 à 130 au squat, 10 tractions @30kg, je sais pas exactement à quoi ça correspond mais c'est là où je me situe Je fais 80kg

Je me suis toujours un peu entraîné comme un zgeg sans réelle programmation (même si j'essayais de suivre une logique dans mes entraînements), mais maintenant j'aimerais avoir un truc carré orienté body

Vous me conseilleriez quelle répartition ? Je suis ouvert à tout et je peux m'entraîner 5/6j par semaine sans souci

Un pote m'a montré Antérieur/Postérieur/repos / repeat, une espèce de push / pull repos mais de tout le corps, je sais pas si c'est opti pour ce que je veux ou s'il vaudrait mieux que je prenne qqch de plus classique, sachant que j'aimerais passer les jambes en secondaires ça m'intéresse pas trop de prendre dessus

Merci les kheys

Peu importe ce qu’on va te proposer ça va pas te plaire donc fais ce que t’as envie

Le 30 mars 2026 à 20:05:22 :
Peu importe ce qu’on va te proposer ça va pas te plaire donc fais ce que t’as envie

Non, si je demande c'est que je suis ouvert à toutes les propositions ?

Je dis pas que ça me plaira automatiquement mais justement j'aimerais discuter de programmation pour avoir un truc qui me plaît et efficace sur le long terme

Le 30 mars 2026 à 20:26:52 :

Le 30 mars 2026 à 20:05:22 :
Peu importe ce qu’on va te proposer ça va pas te plaire donc fais ce que t’as envie

Non, si je demande c'est que je suis ouvert à toutes les propositions ?

Série unique

faut tester voir ce qui te convient, perso split 5j

Le 30 mars 2026 à 20:37:17 :
faut tester voir ce qui te convient, perso split 5j

Tu as quelle répartition exactement ?

Pour le moment j'ai testé PPLUL mais j'ai l'impression que je brasse du vent en tabassant les bras après les exos haut du corps

Split sur 4 jours pour pas passer sa vie à la salle

Dos
Rest
Epaules/tri
Jambes
Rest
Pec/biceps

Sur 4j y a pas mieux en fréquence x2 ? J'ai l'impression de voir les templates sur SP

L'enchaînement repos - épaules - jambes - repos je peux pas encaisser je pense

Le 30 mars 2026 à 21:02:21 :
Pour le moment j'ai testé PPLUL mais j'ai l'impression que je brasse du vent en tabassant les bras après les exos haut du corps

ben c'est normal ca, si t'as un retard soit tu les fais avant soit tu fais une séance bras

Le 30 mars 2026 à 21:01:49 :

Le 30 mars 2026 à 20:37:17 :
faut tester voir ce qui te convient, perso split 5j

Tu as quelle répartition exactement ?

dos
ischios lombaires
pecs épaules
quads abdos
bras (avec des exos choisis pour également faire des rappels dos/pecs)
repos
repos

Rholala le niveau de matrixage de vouloir absolument une fréquence x2 comme si c’était le sacre saint et la seule solution

Le 30 mars 2026 à 21:15:59 :

Le 30 mars 2026 à 21:01:49 :

Le 30 mars 2026 à 20:37:17 :
faut tester voir ce qui te convient, perso split 5j

Tu as quelle répartition exactement ?

dos
ischios lombaires
pecs épaules
quads abdos
bras (avec des exos choisis pour également faire des rappels dos/pecs)
repos
repos

J'aime bien ça

Ta séance bras rappel dos/pecs à quoi elle ressemble ?

Le 30 mars 2026 à 21:28:50 :
Rholala le niveau de matrixage de vouloir absolument une fréquence x2 comme si c’était le sacre saint et la seule solution

Faire les pecs ou le dos et attendre 7 jours pour les refaire ça me semble complètement démesuré

Je comprends pas comment les gens progressent avec ça, ça doit marcher pour certains mais à chaque fois que j'ai essayé ça a flop

Le 30 mars 2026 à 21:33:53 :

Le 30 mars 2026 à 21:28:50 :
Rholala le niveau de matrixage de vouloir absolument une fréquence x2 comme si c’était le sacre saint et la seule solution

Faire les pecs ou le dos et attendre 7 jours pour les refaire ça me semble complètement démesuré

Je comprends pas comment les gens progressent avec ça, ça doit marcher pour certains mais à chaque fois que j'ai essayé ça a flop

Tout le monde faisait comme ça il y’a quelques années et c’était ok

Et puis un jour cette mode est venue du PPL, frequence x2 etc

On a un français champion de BB naturel en split je le rappel

Le 30 mars 2026 à 21:32:57 :

Le 30 mars 2026 à 21:15:59 :

Le 30 mars 2026 à 21:01:49 :

Le 30 mars 2026 à 20:37:17 :
faut tester voir ce qui te convient, perso split 5j

Tu as quelle répartition exactement ?

dos
ischios lombaires
pecs épaules
quads abdos
bras (avec des exos choisis pour également faire des rappels dos/pecs)
repos
repos

J'aime bien ça

Ta séance bras rappel dos/pecs à quoi elle ressemble ?

je dis pas que c'est optimal mais au moins j'adhère, il y a plein d'autres formats de split qui sont potentiellement plus adaptés à tes objectifs/ta récup, faut tester pour voir ce qui te convient

ma séance bras c'est
dips serrés
tirage semi-supi serré
extensions triceps
bayesian curls
quelques séries de tractions en prise neutre si j'ai encore du jus, mon brachial y réagit très bien

Perso >
Bras/épaules
Repos
Dos
Repos
Bras/épaules
Jambes
Repos

Le 30 mars 2026 à 21:44:36 :

Le 30 mars 2026 à 21:33:53 :

Le 30 mars 2026 à 21:28:50 :
Rholala le niveau de matrixage de vouloir absolument une fréquence x2 comme si c’était le sacre saint et la seule solution

Faire les pecs ou le dos et attendre 7 jours pour les refaire ça me semble complètement démesuré

Je comprends pas comment les gens progressent avec ça, ça doit marcher pour certains mais à chaque fois que j'ai essayé ça a flop

Tout le monde faisait comme ça il y’a quelques années et c’était ok

Et puis un jour cette mode est venue du PPL, frequence x2 etc

On a un français champion de BB naturel en split je le rappel

Bah j'imagine que tout marche, mais y a sûrement des méthodes un peu plus rapides que d'autres