Un avis sur mon programme ?
J'ai lu de mettre épaule avec les jambes, vous en pensez quoi ?

Haut A
3 x Bench Press (haltères)
3 x Chest Press (Machine)
3 x Chin Up (Assisted)
3 x Seated Row (Machine)
3 x Triceps Dip (Assisted)
3 x Bicep Curl (haltères)
3 x Crunch (Machine)

Bas A
3 x Squat (haltères)
3 x Deadlift (haltères)
3 x Leg Extension (Machine)
3 x Lying Leg Curl (Machine)
3 x Hip Abductor (Machine)
3 x Shoulder Press (Machine)
3 x Lateral Raise (haltères)

Haut B
3 x Triceps Dip (Assisted)
3 x Chin Up (Assisted)
3 x Lat Pulldown (Cable)
3 x Chest Fly
3 x Bicep Curl (Machine)
3 x Crunch (Machine)

Bas B
3 x Squat (haltères)
3 x Lunge (haltères)
3 x Deadlift (haltères)
3 x Seated Leg Curl (Machine)
3 x Hip Adductor (Machine)
3 x Front Raise (haltères)
3 x Lateral Raise (haltères)

si t'as un jour de repos entre chaque seance ca passe sinon les epaules passeront mieux avec le haut
ce que tu peux faire pour combler les seances jambes c'est des abdos apres

yes j'ai prévu 1 jour de repos
En gros, ça va faire 3j/semaine, en alternant 2xhaut 1xbas et 2xbas 1xhaut

Up

Haut A
intérêt des 2 exo de poussée dans le meme axe ? je mettrais un incliné

Bas A
Squat haltères tu vas vite etre limité
très chargé, je sais pas comment tu pourras trouver la force de faire les épaules à la fin

Bas B
Idem

Je pense que tes séances legs sont un peu redondantes, essaye d'en faire une + focus ischios et l'autre + focus quads, tu pourrais bosser les mollets
Triceps tu pourrais travailler sur plusieurs angles
Biceps aussi
Dos tu précises pas quelles prises
Bosse ton arrière d'épaule au lieu de faire des front raise