Outre le développé couché et le développé incliné quels autres exos vous faites sur ce genre de séances focus pecs ?

PPLUL pour moi,
Donc les basics
DCH
DCI
écarté
Machine convergente
Machine convergente "incliné"

Wide press de chez technogym
Dips en me penchant
Ecartes poulie sous plusieurs angles
DIH

Point faible que j'ai réussi à rattraper avec le temps avec ces exos majoritairement

2 série de flat press (barre haltères ou machine)
2 séries s'incline press (barre haltères ou machine)
2 série de décline press (dips ou dips machine par exemple)
2 série de chest fly (câble machine haltères...)

Tu choisis la variante des exercices ou ta le meilleure ressenti en ce moment, 2 série x6a8 ou 8a12 12a15... tu prends le rep range de ton choix tant que tes entre 6 et 20, tu valides 2x l'objectif haut fixer tu augmentes charge et rebelote, si monter a 4_5 m de repos t'aide à valider tu le fais.

Et voilà ta une séance suffisamment opti durable et complète pour les pecs

Le 24 mars 2026 à 18:16:08 :
Wide press de chez technogym
Dips en me penchant
Ecartes poulie sous plusieurs angles
DIH

Point faible que j'ai réussi à rattraper avec le temps avec ces exos majoritairement

Le wide prese c'est pas un peu trop barbare ?

Le 24 mars 2026 à 17:56:55 :
Outre le développé couché et le développé incliné quels autres exos vous faites sur ce genre de séances focus pecs ?

Je ne fais pas de séance "pecs" mais une séance push donc y'a des EL et des triceps en plus

Donc rien de bien miraculeux :
- Un développé plat/décliné
- Incliné smith
- EL
- Dips machine / 1 set AMRAP
- Triceps pushdown barre coudée
- Ecartés

Développé couché barre
Développé couché haltères
Développé couché à la smith machine
Développé incliné barre
Développé incliné haltères
Développé incliné smith machine
Développé décliné barre
Développé décliné haltères
Développé décliné smith machine
Chest press machine
Chest press convergente
Chest press unilatérale
Développé couché prise serrée
Développé couché prise large
Développé guillotine
Développé couché avec pause
Développé couché tempo lent
Développé couché partiel
Développé incliné prise neutre haltères
Développé incliné unilatéral haltère
Développé incliné convergent machine
Développé incliné à la poulie
Développé décliné à la machine
Développé décliné à la poulie
Écarté haltères à plat
Écarté haltères incliné
Écarté haltères décliné
Écarté poulie vis-à-vis (debout)
Écarté poulie vis-à-vis (allongé banc)
Écarté poulie basse vers haute
Écarté poulie haute vers basse
Écarté machine pec deck
Écarté machine convergente
Écarté unilatéral poulie
Écarté avec élastiques
Écarté câble croisé (cross-over)
Écarté au sol haltères
Écarté incliné un bras
Pullover haltère
Pullover barre
Pullover à la poulie haute
Pullover machine
Dips buste penché
Dips assistés pectoraux
Dips lestés pectoraux
Pompes classiques
Pompes larges
Pompes serrées
Pompes inclinées (mains surélevées)
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes lestées
Pompes avec élastique
Pompes sur anneaux
Pompes archer
Pompes explosives
Pompes tempo lent
Pompes pause en bas
Pompes un bras
Pompes pseudo planche
Développé sur machine iso-latérale
Développé marteau (hammer strength)
Développé convergent guidé
Développé horizontal guidé
Développé incliné guidé
Squeeze press haltères
Hex press haltères
Plate press (disques)
Press avec élastiques
Press à la poulie basse
Landmine press (angle bas pour pecs)
Guillotine press haltères
Spoto press

Ça me prend un peu de temps mais c'est efficace

Séance du VDD validé

Le homegymer qui fait un 1v1 sur chaque fibre de son pectoral

Le 25 mars 2026 à 07:40:22 :

Le 24 mars 2026 à 18:16:08 :
Wide press de chez technogym
Dips en me penchant
Ecartes poulie sous plusieurs angles
DIH

Point faible que j'ai réussi à rattraper avec le temps avec ces exos majoritairement

Le wide prese c'est pas un peu trop barbare ?

A voir ta mobilité d'épaule
Mais perso ça me convient parfaitement et je n'ai aucune douleur, à l'inverse du DC qui m'a cisaillé les épaules pendant toutes mes premières années de muscu
Si t'es pas doué pour les pecs et que t'es en salle je trouve ca idiot de passer à côté des machines convergentes