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En ce moment je les modère vachement au profit des glucides, j'ai l'impression que ça me réussit vachement niveau performances.

Chiant au niveau de la sélection d'aliments car ça monte trop vite mais du coup j'essaie de rester à 70/75 grammes par jour (je pèse 70, je m'autorise jusqu'à 100gr de fat par jour au pire), protéines entre 2 et 2,5 pareil ça va vite, le reste en carbs.

Le 07 mars 2026 à 20:31:35 :
En ce moment je les modère vachement au profit des glucides, j'ai l'impression que ça me réussit vachement niveau performances.

Chiant au niveau de la sélection d'aliments car ça monte trop vite mais du coup j'essaie de rester à 70/75 grammes par jour (je pèse 70, je m'autorise jusqu'à 100gr de fat par jour au pire), protéines entre 2 et 2,5 pareil ça va vite, le reste en carbs.

Perso j'avais tendance à être vraiment trop bas genre 40, j'étais en sueur zéro libido littéralement un moine

70/75 t'es genre à 1g par KG de pdc ça semble être le bon spot.

Plus élevé en ce moment car je suis passé à 2 repas par jour et pour monter les calories facilement rien de mieux que les laitages gras, fromages,oeufs,poissons et autres viandes grasses
Et balec du ratio glucide/gras,j'ai absolument tout essayé et je me suis jamais senti mieux en high carbs malgré les histoires qu'on peut se raconter des fois(extrêmement puissant l'effet placebo)

La nourriture grasse d'ailleurs est extrêmement goûtue,malaise de bouffer des pneus et autres bouillis de polenta infectes

Le 07 mars 2026 à 20:39:11 :

Le 07 mars 2026 à 20:31:35 :
En ce moment je les modère vachement au profit des glucides, j'ai l'impression que ça me réussit vachement niveau performances.

Chiant au niveau de la sélection d'aliments car ça monte trop vite mais du coup j'essaie de rester à 70/75 grammes par jour (je pèse 70, je m'autorise jusqu'à 100gr de fat par jour au pire), protéines entre 2 et 2,5 pareil ça va vite, le reste en carbs.

Perso j'avais tendance à être vraiment trop bas genre 40, j'étais en sueur zéro libido littéralement un moine

70/75 t'es genre à 1g par KG de pdc ça semble être le bon spot.

Ahii 40 par jour clairement ça sent la diète de bro full skyr whey blanc de poulet.

Le 07 mars 2026 à 20:42:41 :
Plus élevé en ce moment car je suis passé à 2 repas par jour et pour monter les calories facilement rien de mieux que les laitages gras, fromages,oeufs,poissons et autres viandes grasses
Et balec du ratio glucide/gras,j'ai absolument tout essayé et je me suis jamais senti mieux en high carbs malgré les histoires qu'on peut se raconter des fois(extrêmement puissant l'effet placebo)

Ah on est d'accord souvent diète plus grasse c'est plus plaisant haha. Mais on réagit tous plus ou moins différemment à la répartition glucides/lipides.

Chez moi c'est flagrant depuis que je me penche dessus donc je continue. Bons glucides en majorité je précise, le piège du high carbs c'est de spammer riz blanc/pâtes blanches comme un golem sauf que bah ouais t'as que des glucides et zéro vitamines minéraux fibres antioxydants youpi.

Gouiffes a eu raison de passer aux farines.

80 en seche
Je prefere largement le gras au sucre

Le 07 mars 2026 à 20:44:00 :
La nourriture grasse d'ailleurs est extrêmement goûtue,malaise de bouffer des pneus et autres bouillis de polenta infectes

Ma strat c'est de virer les matières grasses autant que possible, pour la digestion c'est souvent mieux en plus, j'utilise encore une miette de beurre pour les oeufs c'est tout.

Sinon surtout oeufs et laitages mes lipides, un peu de poisson gras, un peu de chocolat noir et beurre de cacahuète, un peu dans la viande rouge.

Un peu au dessus de 1gr par kg de pdc en sèche et proche de 2 en prise de masse

Le 07 mars 2026 à 21:00:02 :

Le 07 mars 2026 à 20:42:41 :
Plus élevé en ce moment car je suis passé à 2 repas par jour et pour monter les calories facilement rien de mieux que les laitages gras, fromages,oeufs,poissons et autres viandes grasses
Et balec du ratio glucide/gras,j'ai absolument tout essayé et je me suis jamais senti mieux en high carbs malgré les histoires qu'on peut se raconter des fois(extrêmement puissant l'effet placebo)

Ah on est d'accord souvent diète plus grasse c'est plus plaisant haha. Mais on réagit tous plus ou moins différemment à la répartition glucides/lipides.

Chez moi c'est flagrant depuis que je me penche dessus donc je continue. Bons glucides en majorité je précise, le piège du high carbs c'est de spammer riz blanc/pâtes blanches comme un golem sauf que bah ouais t'as que des glucides et zéro vitamines minéraux fibres antioxydants youpi.

Gouiffes a eu raison de passer aux farines.

Gouiffes est passé aux farines parce qu'il a spam le pain et les wrap comme un ahuri pendant des années et s'est défoncé le ventre avec tout le gluten il l'a déjà dit
Et non,la recherche ne soutient absolument pas les diet high carbs pour la muscu ni même pour l perte de poids,c'est statut quo en réalité et tant que tu as tes prots et tes calories tu t'en fout (sans aller dans les extrêmes genre 30g lipides par jour comme certains ahuris terrorisés par le grand méchant cholestérol)

Entre 40 et 60

70 gr

73

Le 07 mars 2026 à 20:44:00 :
La nourriture grasse d'ailleurs est extrêmement goûtue,malaise de bouffer des pneus et autres bouillis de polenta infectes

L'oleogustus pour ceux qui connaissent pas https://fr.wikipedia.org/wiki/Oleogustus

70 grammes, majoritairement saturés

Le 08 mars 2026 à 10:21:32 :

Le 07 mars 2026 à 20:44:00 :
La nourriture grasse d'ailleurs est extrêmement goûtue,malaise de bouffer des pneus et autres bouillis de polenta infectes

L'oleogustus pour ceux qui connaissent pas https://fr.wikipedia.org/wiki/Oleogustus

Après tu ne peux pas "isoler" le goût du gras avec un mot bizarre comme ici je trouve,le gras comme le sel est un transporteur de saveurs

Le 08 mars 2026 à 11:59:57 :
70 grammes, majoritairement saturés

C'est tout?
Le gras saturé va te tuer par contre
Choqué d'à quel point tout le forum est bas par contre,vous êtes paniqué sur l'idée de mettre de l' huile,du beurre,de manger des jaunes d'oeufs et du fromage ou quoi?
Si on perso je compte plus mais entre 100 et 140 en deux repas je dirais en moyenne

Le 08 mars 2026 à 11:59:57 :
70 grammes, majoritairement saturés

Ahii la propagande a marché

Je dois etre grosso modo à 1g/1g3 par kilos environ
Ca dépends des repas, mais j'y fais pas trop gaffe
Je mange clean donc j'y fais pas gaffe mais les lipides en PDM c'est bien utile pour atteindre son totale calorique