Une séance jambes par semaine ça me paraît light vous en thinkez what

Je pense que c'est suffisant si à côté tu cours et tu marches beaucoup, notamment pour les mollets. Mais si tu ne fais pas ça, 2 séances L ça pourrait être le minimum pour progresser significativement.

Je verrai bien une séance machine, en isolation. Et une séance plus orientée poids libres, centrée sur le squat.

Je dis ça mais je ne suis pas expert des jambes

Ça suffit si t’as une gen jambe correcte après c’est des séances longues c’est sûr

J’ai toujours fait qu’une séance Legz et j’ai des bonnes jambes

Après je cours et je fais du JJB, je suis pas inactif

Semaine A : PPLP
Semaine B: ULUL ou LPPL comme tu préfères

Le 03 mars 2026 à 20:53:23 :
Semaine A : PPLP
Semaine B: ULUL ou LPPL comme tu préfères

Deux programmes différents d’une semaine à l’autre ça me semble chaud pour progresser

PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

oui c'est le programme respectif de moi et ma meuf et c'est le plus solide par rapport à tout ce qu'on a pu essayer. 4 jours laisse assez de temps de récup. 5-6 fois par semaine c'est nolife et proche du overtraining.

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

C’est ce que je me dit aussi, je suis en ULUL là et honnêtement 2 séances jambes par semaine ça me casse les couilles tellement c’est dur mais avec une seule seance j’a peur de vachement perdre, j’hésite putain

Le 04 mars 2026 à 11:37:23 :

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

C’est ce que je me dit aussi, je suis en ULUL là et honnêtement 2 séances jambes par semaine ça me casse les couilles tellement c’est dur mais avec une seule seance j’a peur de vachement perdre, j’hésite putain

1 seance suffit, tu vas progresser un peu plus doucement mais tu peux avoir une vie à côté + OSEF d'avoir des énormes jambes en tant que mec, il faut juste qu'elles soient baleses et esthétiques. + fais du velo/marche/course et tu kifferas plus ta vie que d'aller faire 2 seances jambes dans une salle

Le 04 mars 2026 à 11:37:23 :

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

C’est ce que je me dit aussi, je suis en ULUL là et honnêtement 2 séances jambes par semaine ça me casse les couilles tellement c’est dur mais avec une seule seance j’a peur de vachement perdre, j’hésite putain

Tu comptes faire Olympia ?
Qui en a qqch a foutre d'avoir des jambes énormes concrètement ?

Le 04 mars 2026 à 11:43:45 :

Le 04 mars 2026 à 11:37:23 :

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

C’est ce que je me dit aussi, je suis en ULUL là et honnêtement 2 séances jambes par semaine ça me casse les couilles tellement c’est dur mais avec une seule seance j’a peur de vachement perdre, j’hésite putain

1 seance suffit, tu vas progresser un peu plus doucement mais tu peux avoir une vie à côté + OSEF d'avoir des énormes jambes en tant que mec, il faut juste qu'elles soient baleses et esthétiques. + fais du velo/marche/course et tu kifferas plus ta vie que d'aller faire 2 seances jambes dans une salle

Ouais globalement vous avez pas tort, sauf pour la partie temps libre, passer de ULUL à PPLU ça me semble équivalent en temps passé en salle

Le 04 mars 2026 à 11:46:17 :

Le 04 mars 2026 à 11:37:23 :

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

C’est ce que je me dit aussi, je suis en ULUL là et honnêtement 2 séances jambes par semaine ça me casse les couilles tellement c’est dur mais avec une seule seance j’a peur de vachement perdre, j’hésite putain

Tu comptes faire Olympia ?
Qui en a qqch a foutre d'avoir des jambes énormes concrètement ?

Me parle pas d’Olympia igo je fait 1m65 aya

Split 3/4j
5/6j avec rappels possibles si t'es au chomage

Le 04 mars 2026 à 12:32:54 :

Le 04 mars 2026 à 11:46:17 :

Le 04 mars 2026 à 11:37:23 :

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

C’est ce que je me dit aussi, je suis en ULUL là et honnêtement 2 séances jambes par semaine ça me casse les couilles tellement c’est dur mais avec une seule seance j’a peur de vachement perdre, j’hésite putain

Tu comptes faire Olympia ?
Qui en a qqch a foutre d'avoir des jambes énormes concrètement ?

Me parle pas d’Olympia igo je fait 1m65 aya

C'est la taille de franco columbu

Le 04 mars 2026 à 12:32:54 :

Le 04 mars 2026 à 11:46:17 :

Le 04 mars 2026 à 11:37:23 :

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

C’est ce que je me dit aussi, je suis en ULUL là et honnêtement 2 séances jambes par semaine ça me casse les couilles tellement c’est dur mais avec une seule seance j’a peur de vachement perdre, j’hésite putain

Tu comptes faire Olympia ?
Qui en a qqch a foutre d'avoir des jambes énormes concrètement ?

Me parle pas d’Olympia igo je fait 1m65 aya

Bah voila

1m65, y'a des proba que tu sois bréviligne.
Donc une facilité / des leviers adaptés à bien prendre des jambes.
1 bonne séance suffira largement

je capte pas le délire de vouloir mélanger Push/pull et upper
enfin si je crois que c'est pour avoir la fréquence x2 mais bon c'est pas obligatoire, tu peux être en fréquence 1,5 ou juste en dessous de x2 si tous les 4j
4 séances ULUL, et le deuxième L tu mets un peu moins de volume si pas récupéré complètement

Le 04 mars 2026 à 10:21:34 :
PPLU c'est probablement le programme le plus adapté à tous les mâles adultes
Et UL x2 pour les femelles

- Pas (trop) de jour à a la muscu
- Suffisamment de récup
- Emphase sur le upper pour les hommes & lower pour les femmes

homme : ULU
femme : LUL

Bah dans un upper, tu peux orienter la séance sur tes points faibles et donc avoir fréquence x2 dessus
Chose qu'on fait potentiellement moins dans un push & pull généraliste.