Faut que je perde quelques dizaines de kilos en débutant au moins avec le minimum de protéines car j'en ai trop dans le sang avec le fer et stéatose !

[1m83, 110kg] Gras et de carrure large.

J'avais déjà réussi sans reprendre car actif et frais mais sans limites de sport, de bonne alimentation et passé de 93kg à 73kg en 3 mois (jeune et dynamique à l'époque ; maintenant période depuis quelques années de déprimes, échecs, alcoolisme et tabagisme).
J'avais 23 ans, j'en ai 36.

Juste boire de l'eau, plutôt du sucre que du sel, des fruits, des légumineuses, je veux faire une pause sans viande (juste tolérer parfois œufs et sardines/anchois).

Donc plutôt des glucides et des lipides (mais des bons). On passera des lentilles au bœuf plus tard, dépendra de mon bilan de santé

J'ai un tapis de gym dans mon petit appart, pas d'haltères, un vélo et de la marche pour commencer. J'aime pas la piscine alors que ce serait bénéfique.

Pour le moment j'ai les articulations fragiles avec mon surpoids mais j'ai un passé de gros sportif quotidien (amateur) donc prendre de la masse et me remettre à la boxe, tennis, golf, hockey, athlétisme ce sera une étape dans plusieurs mois seulement.

Malgré toutes ces limites et paradoxes, j'espère que c'est jouable...

On ajustera au fil de notre discussion pour se comprendre aisément.

Des conseils ? Merci

Surpris de l'absence de réponses, je m'attendais à 4/5 conseils... Ca ne fait rien Je uppe ! Merci

Essaye 1g de prot par kg/pdc, 1 à 1.2g de lipides et le reste en glucide et vois ce que ça donne
Table sur 5000/8000 pas par jour et augmente petit à petit si tes articulation tiennes le coup.
Un peu d'abdos tout les 1/2 jours et gainage lombaire aussi ça pourrait te faire du bien sans que ça mette ton corps en danger avec ton poids et ça te prendra pas longtemps donc tannage de couille limité
Et sinon largement jouable kheyou désespère pas, ta fait un bon premier pas en venant ici, il ne tiens qu'à toi de faire le 2ème, le 3ème etc

Trop de choses qui vont pas