bonjour a tous

jai vu plein de gens sur internet dire que faut faire la surchage progressive, faire 2 rep de + Par semaine et au dela de 12 prendre le poid du dessus

sauf que si je fait un upper 2x par semaine et lower 2x par semaine je peux vraiment gagner 2 rep de + Par semaine au developé couché ? merci

Si t'es débutant total c'est possible, mais rapidement une rep par semaine ça sera déjà très bien

Si jamais te focalises pas trop sur ce palier de 12, quand j'étais débutant au développé couché j'essayais à tout prix d'atteindre le chiffre de 12 rep et je pouvais rester bloqué à 11 pendant des semaines, franchement quand t'arrives à faire une dizaine avec bonne exécution, juste monte le poids

aujourd'hui, même 6 me suffisent à augmenter la charge

Le 13 février 2026 à 13:36:28 :
Si jamais te focalises pas trop sur ce palier de 12, quand j'étais débutant au développé couché j'essayais à tout prix d'atteindre le chiffre de 12 rep et je pouvais rester bloqué à 11 pendant des semaines, franchement quand t'arrives à faire une dizaine avec bonne exécution, juste monte le poids

aujourd'hui, même 6 me suffisent à augmenter la charge

Tu travailles en séries de 3 reps?
Le upper lower quel prog nul

Le 13 février 2026 à 14:09:58 :

Le 13 février 2026 à 13:36:28 :
Si jamais te focalises pas trop sur ce palier de 12, quand j'étais débutant au développé couché j'essayais à tout prix d'atteindre le chiffre de 12 rep et je pouvais rester bloqué à 11 pendant des semaines, franchement quand t'arrives à faire une dizaine avec bonne exécution, juste monte le poids

aujourd'hui, même 6 me suffisent à augmenter la charge

Tu travailles en séries de 3 reps?
Le upper lower quel prog nul

Meilleur programme pour qui n'est pas chômeur n'en déplaisent