Notez le programme l’équipe svp
Push 1 J1
DC BARRE 3 6-10
Développe haltère incliné 3 8-12
poulie pr haut pec 2 15-20
Triceps Corde extension 3 12-15
Élévation latérale 4 12-15
Legs 1 J2
SQUAT 3 8-12
Legs extension 4 10-15
SOULÈVE DE TERRE jambe tendu 3 6-10
Curl Legs inverse 3 12-15
Mollet sur Machine press 4 8-12
Pull 1 J3
TRACTION neutre 3 6-10
Rowing machine uni grand dorsal 3 8-12
Rowing barre trapèze 3 8-12
Facepull 3 12-15
Traction suppi 2 8-12
Biceps Sur banc droit curl haltère 3 12-15
Shruggs 2 12-15
Repos J4
Push 2 J5
DIPS 3 6-10
Développe couché machine 3 8-12
Poulie pr milieu pec 2 15-20
Triceps Corde derriere tete3 12-15
Élévation latérale 4 8-12
Legs 2 J6
Hack SQUAT 3 6-10
Press incline 4 8-12
SOULÈVE DE TERRE jambe tendu 3 6-10
Curl Legs inverse 3 8-12
Mollet Machine 4 12-15
Pull 2 J7
TRACTION prona 3 6-10
ROWING BARRE trapeze 3 8-12
Rowing machine uni grand dorsal 3 8-12
Facepull 3 12-15
Drag curl 3 12-15
Avant bras barre 3 12-15
Shruggs 2 12-15
J8 Repos
J9 🔄
