Chers kheys,

Quel est votre rep range concernant les EL ?

Pour ma part, je fais du 15/30 reps et une fois les 30 reps atteintes, je repars à 15 reps en rajoutant 500g.

3-8

15/30 reps c'est si déconnant que ça ?

Expliquez moi !

Entre 4 et l'infini
Comme tous les exos

15-20 reps

Perso entre 12 et 15, je suis pas un chômeur

Série de 2 pour gagner du temps

15-40 ici.

10-15

Gandonosaurus, pas con le 15/40 reps même si ça prend un peu des plombes quant on bosse les EL comme moi en unilatéral.

Ca permet de progresser en poids très graduellement tout en limitant un max les risques de se niquer l'épaule ou de - moins bien ressentir le delto médian.

Les fameuses séries progressives.

Le 24 décembre 2025 à 09:00:46 :
Gandonosaurus, pas con le 15/40 reps même si ça prend un peu des plombes quant on bosse les EL comme moi en unilatéral.

Ca permet de progresser en poids très graduellement tout en limitant un max les risques de se niquer l'épaule ou de - moins bien ressentir le delto médian.

Je fais aux haltères et en bilatéral, car je n'ai pas de problème pour sentir mes épaules (clavicules assez longues avec trapèzes sup. inexistants, j'ai un cou de girafe mais de bons deltoÏdes)

Par contre à la poulie ce sera 10-20 reps la femme de faire plus en unilatéral.

Tu fais combien de séries d'EL camarade Gandonausorus ?

Pour ma part, 1 seance par semaine de 3 series d'EL en 15/30 reps avec échec sur la dernière et 2 dégressives (+ 1 série de chauffe).

Je fais également le même volume/reps ranfe pour les deltos posterieurs avec par semaine 3 series de "powell raise", également en unilatéral.

4 séries d'EL.
4 series d'oiseau.
Haltères en bilatéral.
15-40 reps.
Cycle de progression.

Merci. Bon Noël à toi.