Bonjour,

Après à peu près 1 an de muscu et 14 kg de pris, je commence à me dire qu'il faut faire une sèche : du ventre qui apparaît, les muscles sont moins visibles, gonflement des joues ...
Seulement, j'ai toujours été mince et je ne sais pas quoi faire et surtout à quel rythme.
Pour l'instant, je me demande s'il faut que je mange moins ou s'il faut que je fasse plus d'activité . La deuxième option me séduit car ça me permettrait de reprendre la course.
Enfin, pour vous quel est le rythme d'une sèche?
Combien de kilos doit on perdre par semaine/mois pour pas trop perdre ni être trop lent (en perte de poids)? Et quand sait on qu'on doit s'arrêter pour une sèche, y a t il un max de kilo à perdre pour une sèche?

T'as bien mangé mon cochon

Tu prends de la whey ?

Le 26 décembre 2025 à 20:20:10 :
T'as bien mangé mon cochon

oui mais j'étais à 70kg pour 1m86, il le fallait

Le 26 décembre 2025 à 21:51:49 :
Tu prends de la whey ?

plus trop récemment : j'oublie d'en prtndre

T’etais pas obligé, là dans ta prise de masse y a facile 7-10kg de gras pure. T’aurais pu prendre la moitié du poids, prendre presque autant de muscle et ne pas devoir secher

Sinon sur la sèche, compte tes kcals, baisse les, si ça t’aide tu peux aussi faire plus d’activités. Perds max 1% de ton poids par semaine pour eviter de perdre trop de muscle

Le 27 décembre 2025 à 09:35:17 :
T’etais pas obligé, là dans ta prise de masse y a facile 7-10kg de gras pure. T’aurais pu prendre la moitié du poids, prendre presque autant de muscle et ne pas devoir secher

Sinon sur la sèche, compte tes kcals, baisse les, si ça t’aide tu peux aussi faire plus d’activités. Perds max 1% de ton poids par semaine pour eviter de perdre trop de muscle

je suis relativement resté assez sec (abdos encore légèrement visibles) grâce aux sports d'endurance mais ça fait depuis 1 ou 2 mois que je constate que la pdm devient moins bonne
merci pour les conseils
les pas c'est bullshit ou pas?