C'est quoi vos exos abdos et quelle fréquence ?
Ça me gonfle les circuits de merde la des vidéos youtube de soit disant coach. Ou ça ressemble plus à du cardio + cirque du soleil.
Un truc avec possibilité de surcharge progressive où je peux clairement quantifier mes progrès ?
Pas de circuits de merde par pitié.
Comprend pas pourquoi on entraîne les abdos comme si c'était du cardio et pas comme un muscle normal avec un exo, plusieurs séries + surcharge progressive.

Tu peux faire 2 fois par semaine, comme Dorian Yates.

Un exemple :

A - Crunch sur swiss ball avec haltère 3x10-20
Pall-of-Press poulie 3x8-15

B - Enroulement de bassin sur banc incliné (que tu inclines de + en + pour progresser) 3x10-20
Flexion latérale haltère 3x10-20

ca se travaille comme le reste

perso crunchs à l'abmat et enroulement de bassin sur banc incliné à l'abmat également

Le 17 décembre 2025 à 09:05:22 :
ca se travaille comme le reste

perso crunchs à l'abmat et enroulement de bassin sur banc incliné à l'abmat également

Oui. A la petite différence que comme souvent tu fais les abdos en dernier dans la séance, tu mets moins d'intensité et de volume que pour les premiers exos de la séance.

Dans le cadre d'un split, c'est donc pas déconnant de faire les abdos 2 fois par semaine pour compenser l'intensité/volume par la fréquence. Cette idée ne s'applique pas sur tu as une séance abdos dédiée.

Crunch, relevé de jambes

Ab wheel
Pallof press

Une fois par semaine.

ohp lourd
squat lourd