from (85kg):
SpoilAfficherMasquer

through (65kg):
SpoilAfficherMasquer

to (62kg):
SpoilAfficherMasquer

Mais comme dit dans le titre je stagne pas mal, et ne progresse plus tellement. J’aimerai bien avoir des séances types pour les suivre bêtement.

Est ce que 3x par semaine a la salle est suffisant ?

1) Pecs, Épaule
2) Dos, Bras
3) Jambe, Abdos

Ta taille l'op ?
Sinon je suis pas sur que un split x3 soit la méthode la plus opti mais je laisse les experts du fofo répondre

Bah faut faire une prise de masse maintenant

De 85 a 65 t'as fait de la muscu/résistance musculaire ou juste perte de poids par diète/ cardio?

Le 13 décembre 2025 à 17:21:18 :
Ta taille l'op ?
Sinon je suis pas sur que un split x3 soit la méthode la plus opti mais je laisse les experts du fofo répondre

Je fais 1m78, donc je look un peu maigre quand meme

Le 13 décembre 2025 à 17:24:23 :
Bah faut faire une prise de masse maintenant

le programme on s’en fou ?

Le 14 décembre 2025 à 11:12:19 :
De 85 a 65 t'as fait de la muscu/résistance musculaire ou juste perte de poids par diète/ cardio?

oui j’ai un peu merdé sur ça … cardio + diète draconienne j’ai fondu en muscle aussi

Tiens choisis un programme sur superphysique
https://www.superphysique.org

Prend un programme dans la categorie debutant ou prise de muscle aller sur des programmes intermediaire ou autre sera contre productif

Pour ce qui est de la diet ne la neglige pas, c'est super important si tu veux progresser maintenant que ta reussi a atteindre ton physique sec pour le rester il va falloir que tu mange en etant LEGEREMENT en surplus calorique, donc n'abuse pas et pese toi chaque semaine pour voir l'evolution du poids, sa monte trop vite ralentit, sa descend ou sa monte pas augmente de 100 ou 200kcal prend ton temps ton physique tu va le build sur plusieurs annee crois pas que en 1an tu aura le physique voulu

essaie de ne pas prendre plus de 500gr/mois au dela tu risque de faire du gras et a terme perdre du temps a devoir re secher

Et bien sur essaie d'avoir un bon lifestyle, dort bien, repose toi bien et abuse pas du cardio meme si t'aime sa, tu peux en faire mais faut pas que sa entrave ta recuperation

Le 14 décembre 2025 à 12:40:53 :
Tiens choisis un programme sur superphysique
https://www.superphysique.org

Prend un programme dans la categorie debutant ou prise de muscle aller sur des programmes intermediaire ou autre sera contre productif

merci bcp khey, je pense prendre le prise de muscle 3j …

Le 14 décembre 2025 à 12:44:37 :
Pour ce qui est de la diet ne la neglige pas, c'est super important si tu veux progresser maintenant que ta reussi a atteindre ton physique sec pour le rester il va falloir que tu mange en etant LEGEREMENT en surplus calorique, donc n'abuse pas et pese toi chaque semaine pour
Le 14 décembre 2025 à 12:44:37 :
Pour ce qui est de la diet ne la neglige pas, c'est super important si tu veux progresser maintenant que ta reussi a atteindre ton physique sec pour le rester il va falloir que tu mange en etant LEGEREMENT en surplus calorique, donc n'abuse pas et pese toi chaque semaine pour voir l'evolution du poids, sa monte trop vite ralentit, sa descend ou sa monte pas augmente de 100 ou 200kcal prend ton temps ton physique tu va le build sur plusieurs annee crois pas que en 1an tu aura le physique voulu

essaie de ne pas prendre plus de 500gr/mois au dela tu risque de faire du gras et a terme perdre du temps a devoir re secher

Et bien sur essaie d'avoir un bon lifestyle, dort bien, repose toi bien et abuse pas du cardio meme si t'aime sa, tu peux en faire mais faut pas que sa entrave ta recuperation

voir l'evolution du poids, sa monte trop vite ralentit, sa descend ou sa monte pas augmente de 100 ou 200kcal prend ton temps ton physique tu va le build sur plusieurs annee crois pas que en 1an tu aura le physique voulu

essaie de ne pas prendre plus de 500gr/mois au dela tu risque de faire du gras et a terme perdre du temps a devoir re secher

Et bien sur essaie d'avoir un bon lifestyle, dort bien, repose toi bien et abuse pas du cardio meme si t'aime sa, tu peux en faire mais faut pas que sa entrave ta recuperation

cardio 15min après chaque séance c’est good ?

J’ai commencé la créatine a 5g par jour, et j’ai pas trop fait attention au début… Je suis passé de 59kg à 62kg comme sur la photo en 3/4 mois, je ne sais pas si c’est bcp ou pas mais je me dis que je peux « re sécher » rapidement pour atteindre 61/60 et reprendre proprement
merci bcp !!!

si tu prend de la creatine c'est normal que tu ai pris un peu de poids apres car la crea te fais faire de la retention d'eau mais rien de mechant car c'est dans les muscles et tu parait donc plus muscler et 5gr/jour c'est ok perso je t'aurai pas conseiller de commencer directement a prendre de la creatine au debut car pas besoin mais bon sa fait rien de mal

pas besoin de re secher si ta encore un physique maigre et pas gras reste en pdm LENTE donc prend du poids sur plusieurs mois/annee pour ne jamais a avoir a secher et ne gagner que du muscle

Le cardio a faible intensiter va sy si t'aime sa pourquoi pas mais si t'est crever par exemple ne te force pas a en faire si ta deja des journee charger

Si tu veux faire du cardio dans le but d'augmenter ton endurance alors va sy plus a fond et fais le en dehors des jours de muscu c'est mieux