Si vous aviez 4-5 exos indissociable à citer à vos yeux pour séance dos ce seraient lesquels ?

Bah tire

Pardon ?

Tirage vertical poulie haute unilatéral > Grand Dorsal
Tirage vertical poulie haute prise pronation ou neutre > Grand Dorsal, Trapezes inférieurs
Tirage horizontal poulie basse unilatéral ou rowing bucheron > Trapezes Moyens, Grand Dorsal
Tirage horizontal poulie basse prise prise "large" pronation > Trapezes Moyens, arrière d'épaule
Shrugs si t'as le temps > Trapezes supérieurs

1 tirage vertical pronation

1 tirage horizontal pronation/neutre

c'est l'essentiel, le reste c'est du bruit

Un tirage vertical pronation prise largeur des épaules
Un tirage horizontale prise neutre serré / bas
Un tirage horizontale prise neutre bras écartés / haut
Un tirage vertical prise neutre serré

Rowing en uni sur une machine avec un support
Traction prise neutre
Bûcheron
Rowing poulie basse probation

Et la tu existes

Le 13 décembre 2025 à 13:30:14 :
Rowing en uni sur une machine avec un support
Traction prise neutre
Bûcheron
Rowing poulie basse probation

Et la tu existes

C'est quoi l'intérêt de faire du bucheron et du rowing uni machine? Autant en faire qu'un seul des deux.
Pareil, pourquoi tractions neutres alors que tes choix de rowing sont coudes rapprochés du corps? Ca apporterait plus de diversité de faire des pronations assez larges.

Tractions/rowing/rowing menton en choisissant les variantes que tu veux. Tu tires dans toutes les directions pour lesquelles ton corps est conçu.

Et un gros SDT de temps en temps parce que t'es pas kinesiophobe

Le 11 décembre 2025 à 16:13:13 :
Tirage vertical poulie haute unilatéral > Grand Dorsal
Tirage vertical poulie haute prise pronation ou neutre > Grand Dorsal, Trapezes inférieurs
Tirage horizontal poulie basse unilatéral ou rowing bucheron > Trapezes Moyens, Grand Dorsal
Tirage horizontal poulie basse prise prise "large" pronation > Trapezes Moyens, arrière d'épaule
Shrugs si t'as le temps > Trapezes supérieurs

ceci, une autre manière de le voir pour comprendre qu'on travaille bien tous les angles du GD et des trapèzes moy/inf :
1 tirage avec les coudes collés, bras en l'air
1 tirage avec les coudes écartés, bras en l'air
1 tirage avec les coudes collés, bras devant
1 tirage avec les coudes écartés, bras devant

à ceci il faut aussi ajouter de l'infra, du rear delt, des lombaires et du trapèze sup si on en manque

Pull up, Chin up, Deadlift

traction prona serrée pour traps
traction supi large dorsaux
traction anneaux biceps
banc lombaire
shrug parce que les trap supérieur sont durs à activer sur les tractions
fin

complètement malade le first

Votre tirage horizontal vous le faites avec quel équipement ? La barre droite ou la prise serrée ?

Pure dos ? 0 biceps ?

Bah 2 exercices de tirage verticaux + 2 exercices de tirages horizontaux + Pull-over (ou oiseau)
A chaque fois, j'aurais 1 tirage coudes ouverts / un avec les coudes proche du flanc.
1 exo sur 2 en unilatéral

et zou
J'ai une préférence pour l'unilatéral pour le grand dorsal
Et le bilatéral pour le upper back