C'est quoi le meilleur programme pour maintenir sa shape en faisant 3 séances par semaines (1h max) ?
ULU ou 3xFB ?

10 ans de PPLPP, je veux juste me maintenir maintenant.

Pour des séances d'1h max je pense qu'un programme ULU est plus approprié.
Les FB demandent quand même plus de temps pour être sûr de bien tout bosser.

PPLx1

12 set muscle

Fb minimaliste *3 full poly ça se fait vite aussi

Le 08 décembre 2025 à 11:13:07 :
C'est quoi le meilleur programme pour maintenir sa shape en faisant 3 séances par semaines (1h max) ?
ULU ou 3xFB ?

10 ans de PPLPP, je veux juste me maintenir maintenant.

et pourquoi tu n'as jamais fait les jambes 2 fois par semaine?

3 séances par semaine pour se maintenir
Donc tu vas à la salle quasiment 1j sur 2 juste pour te maintenir
😇

1 FB par semaine
je fais ca depuis des annees

Le 08 décembre 2025 à 12:03:12 :
Pour des séances d'1h max je pense qu'un programme ULU est plus approprié.
Les FB demandent quand même plus de temps pour être sûr de bien tout bosser.

Je partirai aussi sur un ULU.
J'ai l'impression que c'est compliqué de faire des séances productives en FB.

Le 08 décembre 2025 à 12:22:04 :
PPLx1

12 set muscle

Le PPLx1 me semble être le pire pour se maintenir. La fréquence n'est pas trop faible ?

Le 08 décembre 2025 à 12:23:51 :
Fb minimaliste *3 full poly ça se fait vite aussi

Tu ferai 2 exos par groupe musculaire par séance ?

Le 08 décembre 2025 à 13:08:33 :

Le 08 décembre 2025 à 11:13:07 :
C'est quoi le meilleur programme pour maintenir sa shape en faisant 3 séances par semaines (1h max) ?
ULU ou 3xFB ?

10 ans de PPLPP, je veux juste me maintenir maintenant.

et pourquoi tu n'as jamais fait les jambes 2 fois par semaine?

pas grand + ex obèse + autre sport qui sollicite déjà les jambes.
Mes jambes me conviennent amplement, aucun intérêt de les faire x2.

Le 08 décembre 2025 à 13:13:24 :
3 séances par semaine pour se maintenir
Donc tu vas à la salle quasiment 1j sur 2 juste pour te maintenir
😇

Oui et ?

Le 08 décembre 2025 à 13:25:17 :
1 FB par semaine
je fais ca depuis des annees

T'as gardée la même shape ?

Si c'est pour maintenir un physique, des séances de 2-3 exos bien intenses, articulées sur autour du SBD, ça doit suffire amplement jpense

Genre :

séance 1 : squat/RDL/leg curl
séance 2 : bench/DM/iso triceps
séance 3 : deadlift/tractions supination/tirage prise neutre ou large pronation en fonction de ce que tu veux focus

1 à 2 séries de chauffe sur les premiers exos (SBD) + 4 séries de travail sur tous les exos, tu fais la dernière de chaque exo en dégressive à l'échec et voilà t'es bien

Si c’est juste pour te maintenir et que tu veux skip au maximum la muscu t’as pas besoin de 3 séances hein

Tu fais 1-2 FB par semaine et ça suffit

Le 08 décembre 2025 à 13:48:44 :
Si c'est pour maintenir un physique, des séances de 2-3 exos bien intenses, articulées sur autour du SBD, ça doit suffire amplement jpense

Genre :

séance 1 : squat/RDL/leg curl
séance 2 : bench/DM/iso triceps
séance 3 : deadlift/tractions supination/tirage prise neutre ou large pronation en fonction de ce que tu veux focus

1 à 2 séries de chauffe sur les premiers exos (SBD) + 4 séries de travail sur tous les exos, tu fais la dernière de chaque exo en dégressive à l'échec et voilà t'es bien

Donc tu partirais sur un PPLx1 ?

Le 08 décembre 2025 à 13:59:57 :
Si c’est juste pour te maintenir et que tu veux skip au maximum la muscu t’as pas besoin de 3 séances hein

Tu fais 1-2 FB par semaine et ça suffit

Tu penses ?
J'aime toujours la muscu et j'ai encore le temps de me faire 3 séances/semaine.

Ceux qui sont en FB, vous faites combien d'exo par groupe musculaire ?

Le 08 décembre 2025 à 14:31:56 :

Le 08 décembre 2025 à 13:48:44 :

Donc tu partirais sur un PPLx1 ?

Bah moi jsuis parti du principe que tu voulais limiter au maximum le temps passé à la salle sur tes séances

Après si t'aimes ça et que t'as le temps de faire des séances d'1h30 etc... fais du full body c'est le mieux je pense

Après si de base il faisait qu'une séance de jambes par semaines, je vois pas l'intérêt de passer à 3 FB et donc 3 fois les jambes dans la semaine pour du maintien.
Un ULU serait plus expéditif et adapté à son ancienne programmation.