Bonjour à tous,

J'ai lu le topic débutant et suite à ça j'ai créé mon programme FB.

Je voulais avoir des avis pas rapport aux exercices et aux nombres de séries que j'ai ajouté.

Séance A:

Échauffement
Presse à cuisses 3x8
Rowing à la poulie 3x8
Développé couché haltères 3x8
Tirage vertical à la machine 3x8
Superset 1
Superset 2
Étirements

Séance B :

Échauffement
soulevé de terre roumain 3x8
Rowing à la poulie (prise serrée) 3x8
Développé militaire haltères 3x8
Traction (prise serrée ?)
Superset 1
Superset 2
Étirements

Avec 2min de récupération entre les séries.
Pour les superset j'ai noté les exercices et je les choisirais en fonction.

Le format en 3x8 est bien pour débuter en prise de masse ? J'ai toujours un peu d'incompréhension par rapport à ça.

Faut-il toujours commencer par les jambes en début de séance ? Car c'est se qui consomme le plus d'énergie ?

Je vous remercie d'avoir pris le temps de me lire.

c'est léger en volume

les étirements c'est pas à faire le jour de ta séance

Avec 2min de récupération entre les séries.

le temps de récup dépend de l'exo, tu prends pas autant entre deux curls qu'entre deux squats lourd

Le format en 3x8 est bien pour débuter en prise de masse

le plus simple c'est de faire une double progression poids/reps, par exemple dans un intervalle 6-8, 8-12, 10-15...

Je devrais faire deux exercices polyarticulaire en 3x6/8 se qui veut dire que je monte progressivement de 6 jusqu'à 8 en mettant lourd ?

Et les deux autres je fais 4x8 ?

Désolé, j'ai toujour du mal à comprendre le principe des séries en fonction des répétitions à ajouter.

Par contre pour les étirements, normalement ce n' est pas en fin de séance qu'on devrait les faire en règle générale ?

Le 04 décembre 2025 à 09:45:54 :
Je devrais faire deux exercices polyarticulaire en 3x6/8 se qui veut dire que je monte progressivement de 6 jusqu'à 8 en mettant lourd ?
Et les deux autres je fais 4x8 ?

Désolé, j'ai toujours du mal à comprendre le principe des séries en fonction des répétitions à ajouter.

6-8, 8-12, 10-15 et autre intervalle de ton choix, c'est pour une progression de semaine en semaine dont il parle, voir toutes les 2 ou 3 semaines, en fonction de ta vitesse de progression. Il ne parle pas d'intervalle dans la même séance.

Genre, pour un exercice en fréquence x2 dans la semaine :

Semaine 1 : Séance 1 : 3x6, Séance 2 : 3x6
Semaine 2 : Séance 1 : 3x7, Séance 2 : 3x7
Semaine 3 : Séance 1 : 3x8, Séance 2 : 3x8
Semaine 4 : up de la charge, Séance 1 : 3x6, Séance 2 : 3x6
...

Par contre pour les étirements, normalement ce n' est pas en fin de séance qu'on devrait les faire en règle générale ?

Le classique :

Jour d’entraînement

1. Échauffement
2. Étirements balistiques
3. Entraînement
4. Étirements courts (en terme de durée d'étirement)

Jour de repos

Étirements longs, si possible avant d'aller se coucher