Full débutant je me suis fait un PPLU en intégrant des dips et des tractions pour pouvoir progresser sur ces deux exos (morpho skinny 0 force).

Push :
- DC barre 4*8
- DIH 3*8
- Dips 4 séries du max
- EL 4*12
- DMH 3*8
- Triceps poulie 3*12

Pull :
- Tractions 5 séries du max
- Tirage vertical 4*8
- Tirage horizontal 4*8
- Rowing haltere uni 3*10
- Curl marteau 3*12
- Curl banc incliné 3*12

Leg :
- Squat barre 4*8
- Fentes 3*12
- Leg press 3*12
- Leg curl 4*15
- Mollets 5*20

Upper :
- DC 5*5
- Tractions 5*max
- Dips 5*max

Mes questions : Qu'est ce que je peux rajouter à mon upper (surtout au niveau des bras) ? Est-ce que els dips et tractions sont bien incrustés au programme et est-ce que c'est mieux de faire ces deux exos assistés au début ou alors de progresser en force avec d'autres exos puis d'essayer les tractions et dips sans assistance ? J'ai un doute sur ma répartition dos

Junk volume

Le 17 novembre 2025 à 15:07:09 :
Junk volume

Sur une séance en particulier ou au global ?

Tu veux progresser en Dips en l'ayant jamais en premier exo? Bon courage kheyou

Le 17 novembre 2025 à 15:26:48 :
Tu veux progresser en Dips en l'ayant jamais en premier exo? Bon courage kheyou

Ouais pas faux mais justement c'est pour ça que je me demandais si c'est pas mieux de remplacer les dips par un autre exo triceps et une fois que j'ai assez en force pour les faire sans assistance j'essaye de progresser dessus

Le 17 novembre 2025 à 15:33:06 :

Le 17 novembre 2025 à 15:26:48 :
Tu veux progresser en Dips en l'ayant jamais en premier exo? Bon courage kheyou

Ouais pas faux mais justement c'est pour ça que je me demandais si c'est pas mieux de remplacer les dips par un autre exo triceps et une fois que j'ai assez en force pour les faire sans assistance j'essaye de progresser dessus

Tu n'as même pas 2-3 reps au pdc ?
Si tu as même quelques petites reps juste go en début de séance tu spam 2-3 séries max rep et tu fais le reste

Tu as trop d exo sur ton push et pull pour un débutant c'est useless af

Le 17 novembre 2025 à 15:38:06 :

Le 17 novembre 2025 à 15:33:06 :

Le 17 novembre 2025 à 15:26:48 :
Tu veux progresser en Dips en l'ayant jamais en premier exo? Bon courage kheyou

Ouais pas faux mais justement c'est pour ça que je me demandais si c'est pas mieux de remplacer les dips par un autre exo triceps et une fois que j'ai assez en force pour les faire sans assistance j'essaye de progresser dessus

Tu n'as même pas 2-3 reps au pdc ?
Si tu as même quelques petites reps juste go en début de séance tu spam 2-3 séries max rep et tu fais le reste

Tu as trop d exo sur ton push et pull pour un débutant c'est useless af

Si je peux en faire max 3 propres en vrai mais ça taf vraiment en low rep comme ça ?

Pour le pull j'enlève un exo dos et sur le push un exo epaule ?

Moi je progresse en DIPS en deuxième exo mais peu de volume :
Développé incliné X2
Dips X2
DC X2
ISO épaules X3
ISO triceps X3

Vu que les dips restent tôt dans la séance et que c'est le bas des pecs je trouve ça bien équilibré

Ça fait 6 series pecs mais en fréquence 2 (j'ai une deuxième seance push)

Et les séries full échec en lourd (6-9 rep), RIR0 / RIR1 max par contre

Le 17 novembre 2025 à 15:45:11 :

Le 17 novembre 2025 à 15:38:06 :

Le 17 novembre 2025 à 15:33:06 :

Le 17 novembre 2025 à 15:26:48 :
Tu veux progresser en Dips en l'ayant jamais en premier exo? Bon courage kheyou

Ouais pas faux mais justement c'est pour ça que je me demandais si c'est pas mieux de remplacer les dips par un autre exo triceps et une fois que j'ai assez en force pour les faire sans assistance j'essaye de progresser dessus

Tu n'as même pas 2-3 reps au pdc ?
Si tu as même quelques petites reps juste go en début de séance tu spam 2-3 séries max rep et tu fais le reste

Tu as trop d exo sur ton push et pull pour un débutant c'est useless af

Si je peux en faire max 3 propres en vrai mais ça taf vraiment en low rep comme ça ?

Pour le pull j'enlève un exo dos et sur le push un exo epaule ?

Bien sûr que ça va te faire progresser même en low rep
Yep tu peux virer un tirage horizontal sur le pull et soit le DIH soit le DIH
Tu peux même rajouter un exo sur ton upper qui est soft à côté du reste

Le 17 novembre 2025 à 15:08:48 :

Le 17 novembre 2025 à 15:07:09 :
Junk volume

Sur une séance en particulier ou au global ?

Tous, commence par 1 exo par muscle et ça sera déjà très bien

Le 17 novembre 2025 à 15:55:55 :

Le 17 novembre 2025 à 15:45:11 :

Le 17 novembre 2025 à 15:38:06 :

Le 17 novembre 2025 à 15:33:06 :

Le 17 novembre 2025 à 15:26:48 :
Tu veux progresser en Dips en l'ayant jamais en premier exo? Bon courage kheyou

Ouais pas faux mais justement c'est pour ça que je me demandais si c'est pas mieux de remplacer les dips par un autre exo triceps et une fois que j'ai assez en force pour les faire sans assistance j'essaye de progresser dessus

Tu n'as même pas 2-3 reps au pdc ?
Si tu as même quelques petites reps juste go en début de séance tu spam 2-3 séries max rep et tu fais le reste

Tu as trop d exo sur ton push et pull pour un débutant c'est useless af

Si je peux en faire max 3 propres en vrai mais ça taf vraiment en low rep comme ça ?

Pour le pull j'enlève un exo dos et sur le push un exo epaule ?

Bien sûr que ça va te faire progresser même en low rep
Yep tu peux virer un tirage horizontal sur le pull et soit le DIH soit le DIH
Tu peux même rajouter un exo sur ton upper qui est soft à côté du reste

Ok donc ça donnerait quelque chose comme :

Push :
- Dips 4 séries du max
- DC barre 4*8
- EL 4*12
- DMH 3*8
- Triceps poulie 3*12

Pull :
- Tractions 5 séries du max
- Tirage vertical 4*8
- Rowing haltere uni 3*10
- Curl marteau 3*12
- Curl banc incliné 3*12

Leg :
- Squat barre 4*8
- Fentes 3*12
- Leg press 3*12
- Leg curl 4*15
- Mollets 5*20

Upper :
- DC 5*5
- Tractions 5*max
- Dips 5*max
- Tirage horizontal 4*8

J'ai mis le tirage horizontal dans le upper du coup Par contre ça me semble peu niveau pec non ?

Le 17 novembre 2025 à 16:03:52 :

Le 17 novembre 2025 à 15:08:48 :

Le 17 novembre 2025 à 15:07:09 :
Junk volume

Sur une séance en particulier ou au global ?

Tous, commence par 1 exo par muscle et ça sera déjà très bien

Tu veux dire un exo d'iso en plus des poly ?

Perso 2 séries de dips lestés toutes les 2 semaines et je progresse, c’est mon seul exo pec

Le 17 novembre 2025 à 16:07:51 :

Le 17 novembre 2025 à 16:03:52 :

Le 17 novembre 2025 à 15:08:48 :

Le 17 novembre 2025 à 15:07:09 :
Junk volume

Sur une séance en particulier ou au global ?

Tous, commence par 1 exo par muscle et ça sera déjà très bien

Tu veux dire un exo d'iso en plus des poly ?

Je sais pas, 1=2 ou 1=1 ?

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