Salut ! j'aimerai un avis sur mon programme

Je pèse 93kg pour 1m73 35% de body fat

Je détaille pas juste les grandes lignes !

Ca sera un programme en 5 séances

Lundi : Upper séance de 1h20

2 exos Pecs
2 exos dos
2 exos épaules
1 lourds a 3 séries et 1 léger a 4 séries

1 superset biceps triceps 8 séries (4 + 4)

Mardi : Lower séance de 1h20

2 exos quadri
2 exos ischio
1 lourds a 3 séries et 1 léger a 4 séries

1 exos mollet
2 exos abdo

Mercredi : Rep

Jeudi : Push + marche sur tapis 4.5km/h pendant 30min pente 10% => Séance de 1h15

3 exos pecs => 1 à 2 séries (dips) et 2 a 3 séries
2 exos deltoïdes post => 4 séries
2 exos triceps => 4 séries

Vendredi : Pull + marche sur tapis 4.5km/h pendant 30min pente 10% => Séance de 1h15

3 exos dos => 1 à 2 séries (tractions) 2 à 3 séries
2 exos deltoïdes antérieurs => 4 séries
2 exos biceps => 4 séries

Samedi : Leg = Lower + marche sur tapis 4.5km/h pendant 30min pente 10% => Séance de 1h50

même chose que le Lower juste les exo sont différents pour pas avoir de redondance.

Dimanche : Repos

Diet => 1900 calories => 160g de protéine + 30g de fibre
petit dej => 25g de prot + 10g de fibre
midi => 60g de prot + 10g de fibre
soir => 50g de prot + 10g de fibre
collation => 25g de prot

Est ce que en calories je suis bien ou trop peu ? trop ? je veux maigrir je précise
le programme est cohérent ?

merci :D

Mais arrêtez avec votre marche sur tapis ptn

Ca fait beaucoup pour commencer... commence plus légèrement avec 2/3 séances par semaine et augmente au fur et à mesure, c'est le meilleur moyen de se dégoûter de la muscu de commencer par un trop gros volume

Le 18 octobre 2025 à 23:35:32 :
Mais arrêtez avec votre marche sur tapis ptn

argument ?

Le 18 octobre 2025 à 23:35:32 :
Mais arrêtez avec votre marche sur tapis ptn

ca fait 19 jours que jai commencé

alors ?

Vu tes stats tu dois surtout perdre du poids dans un premier temps, donc si j'étais toi j'essaierais surtout de me concentrer sur ça

Du genre 3 séances par semaine en fullbody avec, 4-5 exos par séance + tapis en fin de séance le temps qu'il te reste/que tu peux accorder, et les jours entre les séances de muscu, tu fais du tapis plus longtemps genre des sessions de 45min-1h

[15:00:17] <InfirmierDeter>

Le 18 octobre 2025 à 23:35:32 :
Mais arrêtez avec votre marche sur tapis ptn

argument ?

Tu comptes 30min de marche lente comme faisant partie de ta séance tu te rends compte que c'est niveau grabataire ?

Et va au moins marcher dehors bordel

Le 20 octobre 2025 à 14:24:53 :

[15:00:17] <InfirmierDeter>

Le 18 octobre 2025 à 23:35:32 :
Mais arrêtez avec votre marche sur tapis ptn

argument ?

Tu comptes 30min de marche lente comme faisant partie de ta séance tu te rends compte que c'est niveau grabataire ?

Et va au moins marcher dehors bordel

je fais déjà suffisamment de km par jours juste avec mon taff

30m de marche lente avec une inclinaison de 10% 15% c'est pas niveau grabataire

??

Le 20 octobre 2025 à 16:22:30 :

Le 20 octobre 2025 à 14:24:53 :

[15:00:17] <InfirmierDeter>

Le 18 octobre 2025 à 23:35:32 :
Mais arrêtez avec votre marche sur tapis ptn

argument ?

Tu comptes 30min de marche lente comme faisant partie de ta séance tu te rends compte que c'est niveau grabataire ?

Et va au moins marcher dehors bordel

je fais déjà suffisamment de km par jours juste avec mon taff

30m de marche lente avec une inclinaison de 10% 15% c'est pas niveau grabataire

Il y a des tatas en surpoids qui te font ça toute la journée en randonnée.