Bonjour,
Je suis musicien professionnel, et ne peux pas me permettre le luxe de me blesser. J'ai donc élaboré un programme en 4 jours en évitant tous les exercices potentiellement à risque. Je me suis focus sur les exos à la machine / à la poulie. Mon but n'est pas de devenir ultra musclé, mais d'avoir un programme pour me développer tranquillement.
Que pensez-vous que je puisse améliorer en restant dans cette philosphie ?
Lundi - Pecs/biceps/abdos
Chest Press (4 x 8-12)
Pec deck (3 x 10-20)
Curl poulie (3 x 10-20)
Abdos (3 x 10-20)
Mardi - Jambes (séance plus tranquille)
ATG Split squat (4 x 8-12)
Multi-hip machine (4 x 8-12)
Jeudi - Dos/abdos
Tirage horizontal à la poulie (4 x 8-12)
Tirage vertical à la poulie (4 x 8-12)
Low row machine (3 x 10-20)
Abdos (3 x 10-20)
Vendredi - Epaules/triceps (je n'ai pas mis de DM car apparemment ce n'est pas si utile)
L-fly à la poulie (3 x 15-30)
Elevations latérales à la poulie (3 x 15-30)
Oiseau à la poulie (3 x 15-30)
Triceps à la poulie (3 x 10-20)
Merci pour votre aide !
